請問大家一餐大該都控制在幾卡路里(有這種規定嗎🤔)
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793 kcal
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Fett: 19,17g | Eiw: 36,62g | Kohlh: 121,77g.
Frühstück: 台灣比菲多 優意思頂級牛奶優格, 馬可先生 芝麻軟法雜糧麵包, 蘋果. Mittagessen: 冬粉, 7-11 韓式泡菜豆腐鍋. Abendessen: 炒青菜, 水蜜桃, 枇杷. mehr...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
有一把科學的精準尺規跟大家說吃多少。
但每個人都會自己設一個自我專用尺規,
很認真時,尺規比標準值差不多甚至更嚴。
稍微放鬆時,尺規比標準放大了許多。
吃多少?難告訴你啊,哈哈,大家不是都在努力的靠近標準值中生存嗎!超過了,下次稍微補回來。不夠了,也下次稍微補回來。
找出能夠堅持久一點的標準吧。畢竟不是一朝一夕的事。
06 Mai 18 vom Mitglied: 尼歐NEO
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https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
有的 只是每個人不一樣
先算基礎代謝率,再算出每日總消耗熱量,看要增肌還是減脂,再照比例分配三大營養。
06 Mai 18 vom Mitglied: rubytzeng
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可是我發現要吃滿,同時又要吃得乾淨真的很難...😅
06 Mai 18 vom Mitglied: rubytzeng
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我最近都採底碳飲食一天控制在1500卡內,不吃油炸、甜食、白色澱粉、加工食品、簡單說就是盡量吃粗糧健康食物就能夠吃的飽不挨餓精神又變好,吃太多高Gi的食物不僅是空熱量還容易餓跟倦怠,目前實施底碳飲食兩週已減下1kg,腰圍少1cm°
06 Mai 18 vom Mitglied: vicki6771
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mouselee19's Gewichtsverlauf
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