Пост только для заинтересованных)))) Я уже не раз писала, что делаю только тяжелые базовые упражнения.Никакой "подсобки" Только жим+тяга+присед.Есть фронтальный присед и жим на 5 повторений. ВСЁ. Какое из упражнений прокачало дельту? Конечно в основном тяжелый жим, он у меня в каждую жимовую тренировку. Но тяга тоже имеет не последнее значение. Делаю такие выводы потому, что дельты выросли с увеличением весов тяге.
|
891 kcal
|
Fett: 36,24g | Eiw: 76,33g | Kohlh: 64,89g.
Frühstück: Вареное Яйцо. Mittagessen: Огурец (с Кожурой), Русское Поле Саго, Куриное Филе. Snacks/Sonstiges: Scitec Nutrition BCAA, Миндаль. mehr...
|
|
Kommentare
Smileos, ну подсобку фигачат для баланса в плоскостях обычно. В этом идея) А новички не новички... Головинский, Смирнов подсобку делают))
15 Mai 18 vom Mitglied: cheshirkot
|
Не люблю Головинского, вчера его видела. Противный😒 Я согласна, у каждого своя программа. Я рассказываю про свою.
15 Mai 18 vom Mitglied: smileos
|
Задние дельты вроде в норме)) я их не вижу😂😂😂 но на ощупь что надо
15 Mai 18 vom Mitglied: smileos
|
Опять же, Головинский только жмет. У него масса времени. А я поиседаю, жму и тяну. Троеборье в разы сложнее отдельных движений
15 Mai 18 vom Mitglied: smileos
|
smileos, он чисто для примера) Это просто к теме подсобка для новичков.
15 Mai 18 vom Mitglied: cheshirkot
|
Подсобка нужна всем, кто занимается по программе, в которой предусмотрена подсобка. Но я, к примеру , не успеваю восстанавливаться. Поэтому в моей программе нет подсобки. И, как видишь, это мне не сильно мешает. Может, у спортсменов, которые употребляют фармакологию, как тот же Головинский, лучше восстановление. Я не знаю.
15 Mai 18 vom Mitglied: smileos
|
Честно признаюсь, выглядит страшно....Долго думал что это...Не напрягай так больше мышцы, пожалей мою седую голову
15 Mai 18 vom Mitglied: knor2
|
Откуда эти коментаторы берутся?
15 Mai 18 vom Mitglied: Katypritty
|
smileos, да просто программы тренировочные разные) Вот и всего делов. У Смирнова подопечные авпц например выступают. У него подсобка только перед соревнованиям уходит) А остальное время она есть. И у каждого отдельного спортсмена разная, от целей/задач и индивидуальных особенностей. Что касается фармы, там восстановление лучше, это факт. На тех же нандролонах вырубается супер сила росомаха, какв 20 лет, когда все растяжения итнадрывы заживают за один-два дня) Но на фарме ты авпц особо не повыступаешь))))
15 Mai 18 vom Mitglied: cheshirkot
|
smileos, например, если я уйду простото в жим/тягу/присед, то у меня начнёт адово ныть правое плечо XD Ибо задние дельты у меня отстающие. И я таким макаром благополучно травмируюсь) В итоге круглый год только любимые движения у меня тренить не получится при всём желании. Программы разные, спортсмены разные) Я не говорю, что у тебя всё плохо XD Просто лично я за вспомогательные упражнения)
15 Mai 18 vom Mitglied: cheshirkot
|
Knor, не боись, я маленьких не обижаю
15 Mai 18 vom Mitglied: smileos
|
smileos тогда я понял как тебе удается такую высокую интенсивность постоянно поддерживать - это балансируется более низким объемом работы. Тогда мои подозрения о людях икс к сожалению отпадают, ты разжалована в обычные (просто очень крутые) человеки :-) Читал что есть такие атлеты что могут так тренироваться и вот оказывается живой пример.
15 Mai 18 vom Mitglied: chelpav
|
16 Mai 18 vom Mitglied: knor2
|
😂😂😂 Не считаю 10 подходов низким Объемом работы. То, что я не делаю подсобку, не значит что в базе у меня 3 подхода. Но я давно говорила, что я не х
16 Mai 18 vom Mitglied: smileos
|
Богдан, я выбрала ту программу тренировок, которая даёт мне результаты. В 2014 году, когда я начинала тренить, мой первый тренер беспорядочно нас тренировал, мы делали на одной треше все что можно. Как только я упорядочила свои треши и убрала лишнее, прогресс пошёл
16 Mai 18 vom Mitglied: smileos
|
smileos 10 подходов (да еще и в пределах 5 повторов в подходе) это все же относительно низкий объем, не в смысле что это легко, а КПШ и тоннаж небольшой в сравнении с тем что может быть например 5-7 рабочих подходов в базе и еще 4-5 упражнений СФП и ОФП подсобки по 4-6 подходов в каждом (примерно так в нашем зале лифтеры тренируются). А если сравнивать с программами Б.И. Шейко... Разные варианты работают лучше для разных людей: кому-то надо больше объема, кому-то выше интенсивность, кто-то без подсобки на заднюю дельту травмируется... каждый ищет то что работает для него, вы нашли свой - это очень круто.
16 Mai 18 vom Mitglied: chelpav
|
Да, у меня около 2 тонн получается за трешу
16 Mai 18 vom Mitglied: smileos
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
smileos's Gewichtsverlauf
|