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Hola, llevo un tiempo usando esta aplicación para controlar macros un tiempo, pero nunca he participado en el foro ni he posteado nada de nada. He visto que el ambiente por aquí es muy bueno y por eso he decidido preguntar, por si alguien puede echarme un cable con algún consejo. Estoy intentando ganar masa muscular y rápidamente cogí peso al principio de mi volumen (me controlo los macros bastante cuidadosamente). Mi problema ahora es que no tengo un apetito excesivo y me cuesta horrores meterme las 3600 kcal que necesito para crecer ( tengo 19 años y hago deporte muy frecuentemente, por lo que necesito bastante energía a lo largo del dia). Mi pregunta era básicamente que que puedo hacer para ganar apetito, o que comidas saludables son las más energéticas y que puedan cuadrar con unos macros orientados a volumen, porque ya no se que hacer, quiero llegar a 75 kg y esos 2'5 kg me cuestan la vida... Solo tengo más apetito si me machaco muchísimo más en el gimnasio o incremento mi actividad física, pero también quemo más y no aumento volumen ;(
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4106 kcal
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Fett: 188,32g | Eiw: 185,33g | Kohlh: 410,86g.
Frühstück: Hacendado Leche Entera, Cuétara Galletas Campurrianas. Mittagessen: Puré de Verduras, Aceite de Oliva, Kraft Mayonesa, Pan Blanco, Merluza. Abendessen: McDonald's Patatas Fritas (Pequeñas), Rollito de Verduras Primavera, Yang-Tse Salsa Agridulce, Ternera, Gallo Tallarines, Pan de Hamburguesa, Pechuga de Pollo Empanada. Snacks/Sonstiges: Nestea Al Limón (Lata), MisterCorn Sabores De Africa. mehr...
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 Kommentare
mete calorías líquidas así puedes llegar fácilmente , ejemplo de calorias liquidas : batidos , yogures líquidos , grasas líquidas y lo Hidrayos de carbón podrías hacerte papillas de chocolate con harina de arroz o almidón de maíz ( seguro que ahora viene uno con las manos en la cabeza por lo del almidón de maíz ) lo macros más o menos deberían estar de esta manera proteínas 1,8-2 x kilo de peso , grasas 0,7 - 1 por kilo de peso y los demás hidratos de carbono hasta llegar a las calorías que necesitas yo metería la mayor parte en el perientreno (antes-durante y después) para petarlo en los entrenamientos
18 Mai 18 vom Mitglied: rewel89
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Bien por escribir!! Animate a hacerlo más y así te animamos con tus progresos! Creo que las calorías líquidas son una muy buena idea ya que no llenana tanto
18 Mai 18 vom Mitglied: MFC146
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Genial, probaré con líquidos a ver qué tal me va, lo de las papillas no me convence mucho porque no creo que me gusten, pero también lo voy a probar, eso seguro jeje. Los macros si los controlo de esa manera, y también meto la mayoría de hidratos antes y después de entrenar así que por eso ningún problema. Muchas gracias, y a seguir trabajando, que es lo que me toca💪💪
18 Mai 18 vom Mitglied: AlvaroLerma98
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Como ya han dicho, calorías líquidas, pero también alimentos como el aguacate, las carnes rojas, pescados como el salmon... Por ejemplo puedes añadir frutos secos triturados a tus recetas o cebada o salvado de algún cereal...
18 Mai 18 vom Mitglied: esthersierra8
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Nooo!! Que los carbos engordan! Jajaja ... es broma!! :P
19 Mai 18 vom Mitglied: johnybd
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AlvaroLerma98's Gewichtsverlauf
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