|
Arkadaşlar herkese iyiakşamlar. Bir sorum olacak, bilgisi veya deneyimi olan arkadaslar yardimci olursa sevinirim. şimdi belli bir kiloya kadar indim, karin bölgesi etrafindaki yaglar ciddi anlamda eridi ama 1-2 kilo daha var, inatçı olan. Kalori kısmaya devam edersem kas kaybetmekten cekiniyorum zira düzenli olarak spor salonuna gidiyorum haftada 2 defa. simdi sorum şu kas yapmaya devam edip karin bolgesinde kalan yaglari eritmenin bir yolu var mı? Herkese teşşekkürler
|
2664 kcal
|
Fett: 135,61g | Eiw: 117,47g | Kohlh: 210,05g.
Frühstück: Sucuk, Muz, Nutella Nutella, Peyman Bahçeden İç Ceviz, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Çerezya Çiğ Fındık, Peyman Çiğ Badem, Beyaz Peynir, Yeşil Zeytin, Kiraz Domates, Yumurta Omleti, Salatalık (Kabuklu), Zeytinyağı, Lor Peyniri, Çökelek, Sade Krep. Abendessen: Yoğurt, Bulgur Pilavı, Zeytinyağlı Taze Fasulye. Snacks/Sonstiges: İçim Fit Yüksek Proteinli Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Karışık Kuruyemiş, Votka. mehr...
|
|
2372 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 55 Minuten, Laufen - 10 Km/h - 10 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 59 Minuten, Ruhen - 13 Stunden und 56 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Tabi ki spor yaparak eritebilirsin o kısmı da ekstra kas kütlesi de eklersin güzel olur.Çoğu kişi sadece kardiyo yada tamamen beslenme ile kilo veriyor işleri bittiğinde çelimsiz dümdüz vücut kalıyor oysaki sporla beraber yapılırsa daha sıkı ve kaslı vücut elde edilebilir.Teoride kolay yaparken biraz sabır ve disiplin istiyor.
20 Mai 18 vom Mitglied: MMA19911
|
Haftanın 3-4 günü güzelce gidip full body ağırlık calışıp idman sonlarına 25-30 dakikalık hitt kardiyo eklersin.Kaloriyi çok kısmana gerek de kalmaz en kötü 1800-2000 kalori ile yağ yakarsın hesaplarız gerekirse kalorini spora başlayacaksan
20 Mai 18 vom Mitglied: MMA19911
|
Full Bady e Ağırlıklı mekik ekle alt yapı olsun yağlar gidince düzgün birşeyler çıkar belki ben yapıyorum göbiş gidince ne olacak bende bilmiyorum ama olsun MMA19911 yap demişti karın kası çıkmaz ise ondan biliriz:)
20 Mai 18 vom Mitglied: SerKKSK
|
Tabi mümkün kas kütlen arttıkça Alman gereken kalori de artacaktır ağır çalışıp temiz beslenirsen karşılığını mutlaka alırsın
20 Mai 18 vom Mitglied: sailormoons
|
Kas kaybi düsündügünüz gibi kolay bişey degildir. Agirlik antrenmaniz pesine kardiyo ile beraber beslenmenizde gi dusuk gidalarla 500 750 civari kalori açigi birakarak devam edin. Yapabilirsenz sabah aç karna kardiyoda öneririm takviye olarak şu dönemde bcaa olmazsa olmaz
20 Mai 18 vom Mitglied: ssawass
|
Yorumlarınız, tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim arkadaşlar
21 Mai 18 vom Mitglied: burinata
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
burinata's Gewichtsverlauf
|