|
21 gunluk dıyetımı nasıl yaptım; **** bu sekerden uzaklasmak ve hıpoglısemı dengelemek ıcın yaptıgım bır dıyettır*** lutfen dusuk kalorısıne takılmayın ve kendınız yapmaya calısmayın, cunku bunlar benım boyum kılom ve kan tetkıklerıme gore belırlendı, sadece referans olması ıcın paylasıyorum.
once yasaklılarımı yazayım, sonra ıse ılk haftakı lıstemı paylasayaım,
Yasaklılar;
Şeker, tatlandırıcı, gazlı içecekler. Kahveler sütsüz
veya laktozsuz az süt ile içilecek.
Nescafe yasaktır. Filtre Kahve, Türk Kahvesi, günde 3 fincana
kadar içilebilir. ıdeali gunde bır kahvedir
Her gün mutlaka 1 saat yürüyüş gerekmektedir.
Her gün min. 2,5 litre su içilecek
1. Gün
UYANIR UYANMAZ
1 Büyük bardak su ve 10 damla limon
KAHVALTI 07:00-09:00
Domatesli Omlet
1 Domates
5 dal maydanoz
3-4 mantar
1 sivri biber 1 yumurta
ARA 10:30-11:00
1 Şişe Mineralli Su
1 kırmızı elma
ÖĞLE 12:30-13:30
150 gr brokoloi 150 gr karnabahar
Brokoli ve karnabaharları yarım limon büyüklüğünde parçalayın.
Yağsız kagıt serilmiş borcama koyun. Üzerine 1 yemek kaşığı
zeytinyağı yarım limon az tuz ve pul biber ile fırına verin
ARA 15:30-16:00
12 adet çiğ
AKŞAM 18:00-19:00
Yeşil Salata (1 tatlı kaşığı yağ ve limonlu)
1 dilim ince tavuk gögsü veya hindi (yağsız tavada pişir)
2. Gün
UYANIR UYANMAZ
1 Büyük bardak su ve 10 damla limon
KAHVALTI 07:00-09:00
3 yemek kaşığı lor peyniri
1 domates
1 salatalık
5 tuzsuz zeytin
ARA 10:30-11:00
1 Şişe Mineralli Su
4 adet ceviz
2 adet ince dilimlenmiş salatalık
ÖĞLE 12:30-13:30
1 büyük boy salata
(maydanoz marul roka dereotu, kapya biber)
ARA 15:30-16:00
12 adet çiğ badem
1 fincan beyaz çay
AKŞAM 18:00-19:00
Kereviz Yemeği + 3 çorba kaşığı laktozsuz yoğurt
2 adet kereviz büyük küp küp doğranır
1 adet arpacık soğan
1 adet domates
1 tutam Dere otu
Soğan ve domatesler biraz sotelendikten sonra kereviz eklenir. Kendi suyu
ile kısık ateşte pişer. Piştikten sonra 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve dereotu ekle
3. Gün
UYANIR UYANMAZ
1 Büyük bardak su ve 10 damla limon
KAHVALTI 07:00-09:00
4 yemek kaşığı yulaf ve 1 adet yeşil elmayı rendele
Toz tarçın ekle
ARA 10:30-11:00
1 Şişe Mineralli Su
2 adet ceviz içi
2 salatalık
ÖĞLE 12:30-13:30
Yeşil Salata
Tavuk Sote veya Balık
150 gr organik tavuk gogsu
2 adet kırmızıbiber+2 adet yeşil biber+1 adet domates
Tüm malzemeleri julyen dogra teflon tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağı
ile kavr. Baharatları ekle çok çok az su ile pişir
ARA 15:30-16:00
1 adet yeşil elma
1 fincan rezene çayı
AKŞAM 18:00-19:00
Kabak köfte (Kabak yerine karnabahar rende kullanılabilir)
2 küçük kabak
2 yemek kaşığı buğday ruşeymi
Bol maydanoz ve dereotu
1 yekem kaşığı rendelenmiş kaşarpeyniri
Kabakları rendee ve süzgeçte beklet. Suyunu iyice sık. Sonra ince
kıyılmış maydanoz dereotu ve ruseymi ve peyniri isteğe göre pulbiber,
karabiber ekle. İyice karıştır. Fırın tepsisine yağlı kağıt serip köfteleri diz. Ve pişir
4. gün
UYANIR UYANMAZ
1 Büyük bardak su ve 10 damla limon
KAHVALTI 07:00-09:00
Klasik Kahvaltı
1 adet haşlanmış yumurta
1 adet domates
1 adet yeşil biber
1 tutam maydanoz
1 yemek kaşığı lor peyniri
ARA 10:30-11:00
1 Şişe Mineralli Su
ÖĞLE 12:30-13:30
Kinoalı Salata
3 yemek kaşığınpişmiş kinoa
2 adet tam ceviz içi (küçük küçük doğra)
5 adet cherry domates
1 salatalık
1 kase akdeniz yeşilliği
Limon ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı
ARA 15:30-16:00
15 Çiğ Badem
AKŞAM 18:00-19:00
Roka Balık
200 gr Deniz Balığı 8Levrek , Çupra vb.)
5 dal roka , 1 domates ve Yarım dal maydanoz ile salata
5. gün
UYANIR UYANMAZ
1 Büyük bardak su ve 10 damla limon
KAHVALTI 07:00-09:00
1 göz Yumurta
1 dilim tuzsuz beyazpeynir
1 adet salatalık
3 adet cherry domates
3 adet tuzsuz Zeytin
ARA 10:30-11:00
1 adet salatalık + 10 çiğ fındık
ÖĞLE 12:30-13:30
Nohutlu Salata
3 yemek kaşığı haşlanmış Nohut
1 adet kapya biber
Yarım demet maydanoz
1 demet roka
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
limon
ARA 15:30-16:00
1 adet salatalık ve rezene çayı
AKŞAM 18:00-19:00
Mantarlı Karnıyarık (mantar yerine 150 gr yağsız kıymada
kullanalılabilir
1 adet patlıcan
4 adet mantar
Yarım domates
Yarım kuru soğan
1 tutam maydanoz
Soğan domates ve mantarları soteledikten sonra közlenmiş patlıcanın
ortasına yerleştir. Üzerine maydanoz ilave et
6. GÜN
UYANIR UYANMAZ
1 Büyük bardak su ve 10 damla
KAHVALTI 07:00-09:00
Yulaf Armut
1 armut
2 Yemek Kaşığı Yulaf
1 küçük laktozsuz süt
1 çay kaşığı Tarçın
ARA 10:30-11:00
8 adet çiğ Badem
ÖĞLE 12:30-13:30
Buharda&Izgara Somon
150 gr somon Balığı
10 dal roka ve 1 domatesten salata
ARA 15:30-16:00
1 adet yeşil elma
AKŞAM 18:00-19:00
Ispanak
500 gr Ispanak
1 adet Domates
1 adet kapya kırmızı biber
1 adet arpacık soğan
1 tatlı kaşığı zeytinyğı
Küp doğranmış soğan, domates ve biber aynı anda sotelenerek
üzerine doğranmış ıspanak ekenir.Piştikten sonra 1 çorba
kaşığı zeyntinyağı eklenir.
7. GÜN
UYANIR UYANMAZ
1 Büyük bardak su ve 10 damla limon
KAHVALTI 07:00-09:00
2 çorba kaşığı lor peyniri
2 salatalık+1 domates
1 kapya biber
1 tutam maydanoz
Hepsini karıştır. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile ye
ARA 10:30-11:00
6 adet çiğ Badem
2 salatalık
ÖĞLE 12:30-13:30
Ton Balıklı Salata
1 tutam Roka
1 tutam Kıvırcık Marul
Maydanoz
1 paket Ton Balığı / Yağı süzülmüş Poşet
Limon+Zeytinyağı
ARA 15:30-16:00
1 adet kırmızı elma
AKŞAM 18:00-19:00
Izgara Kuşkonmaz
15 adet kuşkonmaz
1 adet Kapya Biber
Yarım Limon
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Kuşkonmazlar 5/6 dakika haşlanır. Tost maknesinde veğa yağsız tavada
ızgara ederek üzerine piştikten sonra limon ve zeytinyağı ilave et
|
334 kcal
|
Fett: 20,48g | Eiw: 8,04g | Kohlh: 28,28g.
Frühstück: Ülker Altınbaşak İnce Grissini Kepekli, Pınar Labne. mehr...
|
|