rizkawidiyana's Notizen, 06 Jun 18

ini saran ku aja ya, frekue si hiit nta di tambah misal 5menit jadi 10menit or 15menit cmiiw ya  

*frekuensi 

Pendapatku si karena tubuh butuh istirahat, aku stuck ga olahraga trus makan banyak besoknya malah turun. Lagian BB stuck itu normal kok, aku dua kali BB stuck dan itu bertahan sekitar 2-3 minggu. Dan katanya masa plateu (BB stuck) itu tandanya diet berhasil. Selama badannya masih ngerasa sehat dan ga bikin sakit lanjutin aja kak. Coba sekalikali ukur lingkar badan, siapa tau BB tetep tapi lingkar tubuh mengecil, itu kan tandanya lemak kk ilang dan masa otot kaka naik. Jangan patokannya cuma angka di timbangan yaa, semangat kaka. 😊 

Nah bener juga tuh kaka anissa bilang 

kalo menurut saya mungkin tubuh ny jd terbiasa sama gaya hidup kya gitu , jd penurunan berat bdan berkurang ... saya sempet baca2, kdang kita mesti cheating meal supaya tubuh ga ngerasa jenuh + ga stuck bb ny 

BB stuck itu tanda diet kamu berhasil say.. mgkn tubuh uda terbiasa sm pola makan dan olahraga km jd dia pertahanin BB biar ga turun lg. coba makan pas TDEE deh aku jg gt dulu pas stuck. lgsg turun perlahan.. pernah baca jg coba makan kalori maintenance km biar metabolisme meningkat dl. nanti back on treck defisit lg 

wah pertanyaannya mewakilkan aku sekali huhu nih kakk. puasaan ini aku minggu 1-2 turun 4kg trs minggu ke 3 ini stuck..  

karena tiap org beda2 :) ada yg cukup nurunin berat badan cuma dengan kalori defisit (entah kurangin makan atau nambahin olahraga) tp ada org yg ga cukup dgn itu doang, coba mulai clean eating jg :). Kalo misalnya berat kamu udh sempet turun nih tp ternyata skrng stuck itu karena tubuh kita memang dirancang untuk menyesuaikan, awalnya tubuh kaget karena kita udh defisit banyak kalori tp lama kelamaan tubuh tau oh jumlah asupan kita itu skrng berkurang jd tubuh akan menyesuaikan, kalo mau lebih turun hrs coba jg clean eating :) soalnya aku sempet stuck persis kayak kamu, tp setelah clean eating bbnya turun lagi  

Aku sekedar sharing yaa.. perjalanan dietku masih panjang juga, tapi udah pernah stuck setelah turun 10kg setelah 2 bulan lebih diet + olahraga pas bulan desember 2017 kemaren, disitu ujiannya. karena bb stuck masih lebih baik drpd bb naik. Mungkin saran aja coba bener-bener review ulang, tanya ke diri sendiri tentang pola diet, olahraga, jam tidur, dan status mental (faktor stress, kecapekan, bosan, motivasi turun, ga disiplin). Aku sih kemaren masalahnya di disiplin yg turun + memang lagi ada masalah kuliahan jd ga gitu semangat + sempat sakit seminggu (BB turun 2 kg, pas sembuh balik 2 kg). Singkat cerita bb naik 4 kg. Dari januari-april 2018, bb stabil 67-68kg, kayak di posisi maintenance padahal maunya turun bb. Bulan mei 2018 mulai diet lagi (part 2) restart ulang, baikin pola makan + lebih rajin olahraganya + ketemu bulan puasa ini, belum ada timbang bb lagi, baru ukur badan pake meteran, lingkar pinggang (yg bagian terkecil) turun 4cm jadi 68cm. Harapannya sih bb turun, kalaupun nggak juga gpp asalkan bb stabil/naik karena massa ototnya yang nambah. Nanti diuji lagi pas hari raya lebaran, dimana pasti surplus seperti tahun2 sebelumnya. Pola makan seperti yg udah gencar di fs, "harus di atas BMR, dibawah TDEE" mungkin sudah benar defisit kalori, tapi apakah udah di atas BMR? Coba deh dicek lagi, sama jangan lupa rutin masukan apa aja yg dimakan satu-satu hari demi hari, apapun yg dimakan + kalori olarga di kalender diet fs. Nanti disitu terlihat polanya, dan bisa direview klo ga sesuai sama hasil yg diinginkan. Terus terkait kalori harian, kalori dari start BB ikut turun sejalan dengan penurunan BB, misalnya awalnya defisit di 1300, bb turun, kurangi/defisit lagi 100-200 kkal sedikit demi sedikit, mesti di update perhitungan kalorinya disesuaikan sama bb sekarang. Olahraga ga mesti kardio 1-2 jam, karena bisa ngabisin massa otot. Kalau mau kardio durasinya 45-60menit, 3-5x seminggu, tergantung intensitasnya mau yg low atau yg high. Klo lebih 1 jam, nanti kecapekan ga bagus jg kan berlebihan. Atau mau olahraga yg weight training di gym atau bodyweight di rumah, supaya dpt manfaat burning bahkan setelah selesai olahraga + fokus bentuk otot dan tambah kuat, biar semakin banyak massa ototnya semakin bagus pembakaran lemaknya. Yang penting tetap semangat, sambil sama2 belajar, ini perjalanan yang panjang.. aku yakin di sini banyak teman2 fs yg lebih paham yg udah berhasil nghadapin plateu dan sampai di body goalnya.. mudah2an ceritaku ini bisa saling bantu sesama dan juga bisa buat aku sendiri juga supaya semangat terus jalaninnya.. ujian terberatnya nanti masih ada lagi setelah ini, yaitu seberapa lama kita bisa pertahankan berat badan hasil diet supaya ga naik lagi.. jadi semangat terus yaa.. pantang mundur.. smoga ketemu solusinya buat dobrak si plateu.. 

Maaf loh kepanjangan bgt ceritanya.. semoga dapat diambil hikmahnya, ya.. klo ada yg kurang harap maklum.. cmiiw :P 

Wahh.. Terimakasihh banyakk teman2 semua atas sharing pengalamannya.. Sgt mencerahkan diri ini di masa2 spt ini :))  

jangan terpaku sama timbangan mbak. bisa aja angka di timbangan stuck tp lingkar lengan,betis,perut mengecil. 

@bellaurea wahh terimakasih banyak sarannya, info baru buat sy.. Jd selama plateau dimungkinkan ukuran badan menurun ya meski bb tetap ? 

@jannahkha terimakasih banyak kk sharing pengalamannya, jd makin menambah pengetahuan sy.. Iya kak, ayo smgt bareng2 ngadepin lika-liku perdietan ahahahhah 

Hhhhhhhh aku jg ka 

TB brp? Mgkn sudah deket dgn BB ideal??? Sdh brp lama diet dan olahraganya??