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2220 kcal
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Fett: 54,28g | Eiw: 175,89g | Kohlh: 253,48g.
Frühstück: Batido Proteinas, Hacendado Yogurt Griego Natural, Patatas Cocidas, Lomo de Cerdo, Max Protein Mc Mani Crema de Cacahuete, Plátano, Pan Integral de Centeno, Sandía, Huevo, Huevos Guillen Claras de Huevo Pasteurizadas, Café, Pan Integral de Centeno. Mittagessen: Salmón, Aceite de Oliva Extra Virgen, Naranjas, Arroz Basmati (Cocido). Abendessen: Huevos Guillen Claras de Huevo Pasteurizadas, Patatas Cocidas. Snacks/Sonstiges: Pechuga de Pollo a la Plancha, Hacendado Arroz Basmati, Café. mehr...
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1919 kcal
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Bewegung:
abdominales - 45 Minuten, Body Pump - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
Orgullosa de mis músculos, que bastante trabajito me está costando que se vean 😂😂😂
19 Jun 18 vom Mitglied: rgarciaacosta
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19 Jun 18 vom Mitglied: aryak6
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Dime qué tengo que hacer para estar la mitad que tú. Me muero por conseguir músculo pero no me crecen ni un milímetro
19 Jun 18 vom Mitglied: maicachu
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comer maicachu, y darle caña a mucho peso
19 Jun 18 vom Mitglied: aryak6
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Mai achy, Arian tiene toda la razón, aparte del ejercicio ( que últimamente he bajado de intensidad), la comida es fundamental, estoy comiendo como nunca en cantidad, pero todo supervisado por una nutriciónista y mis resultados están siendo buenísimos (pero mis fotos son horrorosas,) a ver si consigo una que no se me vea tan blanca ( en realidad no estoy así, es la luz del gym 😂😂😂)
19 Jun 18 vom Mitglied: rgarciaacosta
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Maicachu y ariak, teléfono nuevo y no controlo el corrector 😭😭😭
19 Jun 18 vom Mitglied: rgarciaacosta
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Estás genial, buen brazo, sí señor.
Además se te ve muy durita 👌🏻
19 Jun 18 vom Mitglied: Scissorhands84
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un día de playa y lista para salir a pista😜
19 Jun 18 vom Mitglied: FedeMDQBCN
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19 Jun 18 vom Mitglied: EvaSieteTres
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19 Jun 18 vom Mitglied: maicachu
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19 Jun 18 vom Mitglied: luciluuu
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Depende de cada cuerpo y cada ejercicio, yo lo hago con el peso necesario para que las dos últimas repeticiones me cueste mucho, pero sin perder la técnica para evitar lesiones. Pregunta en tu gym al monitor de sala, el te podrá guiar seguro
19 Jun 18 vom Mitglied: rgarciaacosta
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Rgarciacosta tu amiga es lo que necesito! Necesito un nutricionista deportivo pero no sé de quién fiarme y tú amiga la verdad es buena 😊👏🏼
19 Jun 18 vom Mitglied: luciluuu
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19 Jun 18 vom Mitglied: toffelatte
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maicachu, pregunta a un entrenador. es el peso suficiente para que te cueste acabar de hacer 8-10 repeticiones 3 veces, por ejemplo. osea, no mancuernas de 2kg, no máquinas donde subas sin mucho esfuerzo 20 veces un peso...
19 Jun 18 vom Mitglied: aryak6
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Gracias Ariak, no voy a ningún gym. Tengo dos ketlebells de 6 y 8 kl. Y mi hijo tiene pesas... A ver qué puedo hacer 👍
20 Jun 18 vom Mitglied: maicachu
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para empezar sirven, más adelante creo que necesitarías un gimnasio o comprar nuevas pesas :)
20 Jun 18 vom Mitglied: aryak6
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rgarciaacosta's Gewichtsverlauf
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