Candyah's Notizen, 20 Jun 18

Pour les 3 premiers jours de la semaine, tu as dépassé ton objectif pour les gras (qui est 30% de ton apport calorique) 

C'est mauvais? 

Ça dépend de ton régime et de tes objectifs. 

Non mais regarde tes macro le dernier jour car quant tu va manger des proteine par exemple le pourcentage de gras va baisser . 

Donc c'est mieux si j'augmente un peu les proteins? 

Tu dois « jouer » sur les protéines et les glucides pour équilibrer le tout après tout dépend de tes objectifs moi perso je dépasse largement la dose de protéine indiquée (le double en général) ma dose de lipide est « normal » tandis que mes glucides sont plus bas étant donné que je suis en sèche à 1600kcal 

Et moi je pensais que je mange très peu de gras 😣😣😣 

Un petit conseil , en tous cas ça marche sur moi , si tu veux perdre du poid , c'est mieux que ton % de lipides soit supérieur a celui des glucides % . Les glucides sont moins calorique que les lipides mais prennent beaucoup plus de place dans ton estomac. 50 % lipides - 30% glucides - 20 % est en général un bon apport journalier  

Tu dois Faire ceci! Definir ton metabolism basale. Ensuite tu le comble avec: 1, 5g de proteines par kilo de poids de corps. 1g de lipides par kilo de poids de corps Et tout le reste en glucide! Ensuite selon ton effort journalier tu rajoute plus ou moins de glucide. Un regime sans protein cest 40% max de perte de muscle sur ta perte total. Une diete ou musculation sans glucide = panne seche de carburant et denergie et impossible damorcer la synthese proteique pour replacer les cellules babies par la musculation. Note si tu NE prend pas de glucide, ton organisme VA detruire tes muscles pour en Faire des glucide pour Faire fonctionner ton organisme. Pas de diete cetogeme, si tu est diabetic tu en creve. Le matin cereals et proteines vegetal. Midi, feculent et proteines animals. A 16h sucre. A ig moyen style pommes, ou banane + un peu Dr matiere grasse. Soir proteines sans matiere grasse ou peu genre fruit Dr mer ou poisson + legumes a volonter max250g tu rajoute 1 cuillere a soupe D huile de coco ou Lin pour les bons assides Gras. Tu mange des fruits et des glucide si tu as vraiment fin pour adjuster, fruit. En gros prot:305% lip: 30%, glucide : 35-40% voila, tu as tout pour reussir. Sport Entrainment intense de + de 45 min tu prend des sucres lent ou du malto. Apres chaque entrainment, tu prend des proteines pour stopper le catabolisme et favoriser la recuperation musculaire. Et sport tous les 2-3 jours. Tu bois 3 the vert menthe par jour, pour augmenter ton. Metabolism, avec aussi 2 litres deau par jour. Et. Et maintenant au bouleau ma belle! No pain no gain! ^^