02 Jul 18 vom Mitglied: CL-DeepMan
|
iç bacak ayakta yana açış yapabilirsin faydalıdır internetten bak hareketin nasıl yapılacağına ☺
02 Jul 18 vom Mitglied: MeriihKartal1903🦅
|
Onu biliyorum hareket olarak demiştim aslında 😄
02 Jul 18 vom Mitglied: gncaysegul
|
plates ipiyle yapacaksın o şekilde bakarsan daha iyi olur
02 Jul 18 vom Mitglied: MeriihKartal1903🦅
|
Yana açış filan çok yaptım yapıyorum da bu illet en zor giden yer midir nedir 😄
02 Jul 18 vom Mitglied: gncaysegul
|
Ben o şekilde yapıyorum çokta memnunum iç bacaklarım birbirine değiyordu şimdi değmiyor ölçüm alıyorum ayda 1 zaten bide ağırlık çalışması bol bol heryerden götürür
02 Jul 18 vom Mitglied: MeriihKartal1903🦅
|
Bacak için ağırlık çalışması yapmayı düşünüyorum 👍
02 Jul 18 vom Mitglied: gncaysegul
|
02 Jul 18 vom Mitglied: gncaysegul
|
Yap yap bacak için ağırlık çalışması eğer birde dayanabilirim dersen duvar sandalye yapabilirsin evde zordur söyliyim 🤗 yalnız fena sıkılaştırır
02 Jul 18 vom Mitglied: MeriihKartal1903🦅
|
02 Jul 18 vom Mitglied: intarch
|
Zor gidiyor derken?kırbaçla gider:)
02 Jul 18 vom Mitglied: crazyjojom
|
Duvara yaslanarak Bacaklar 90 derece...Sandalyeye otururmus gibi 30 sn x 3 set Intarch...30 sn sonra zangir zangir titremeye basliyorsun 😂😂 Ve ic bacaga vurur 😉
02 Jul 18 vom Mitglied: tulyy59
|
Hii anladım sandalye diyince sandalye ile mi bişey yapılıo die düşündüm. Ben onu bide lastikli yapıorm yana aç kapa halinde dediğin gibi cayır cayır yanıyor bacaklar 😂
02 Jul 18 vom Mitglied: intarch
|
Ahahha 😂😂 Jojo 😂😂 Yalniz duvar sandalye durusunda sn artirilabilir her set 😉 Cok etkili bir harekettir 😉
02 Jul 18 vom Mitglied: tulyy59
|
Cayir Cayiri birak duvardan kayarak dusecek gibi oluyorum 😂
02 Jul 18 vom Mitglied: tulyy59
|
02 Jul 18 vom Mitglied: crazyjojom
|
Ve bir de gncayaegul...Squat yaparken bacaklar genis aci acilirsa o da ic bacaga vurur 😉 Rica ederim Merih 😉
02 Jul 18 vom Mitglied: tulyy59
|
Tülay açıklama için teşekkürler 🤗🤗🤗 tülayın dediği gibi hareket ama 3 set maksimum yapıyorum of cayır cayır yanıyor😉
02 Jul 18 vom Mitglied: MeriihKartal1903🦅
|
Teşekkürler bilgiler için 😊
02 Jul 18 vom Mitglied: gncaysegul
|
Duvar sandalye dediğinizi bacaklar bitişik olarak yapmıştım bir ara o bile çok zordu 😄
02 Jul 18 vom Mitglied: gncaysegul
|