|
У меня такой вопрос. Я сегодня бегала, всего 1 км, но это не важно(у меня интервальный бег и там всегда мало времени). сожгла немного. да и находила всего 3 км. А каллорийность которую нужно мне потреблять 1500 как же тогда сделать так чтобы сжечь все? или я что то не понимаю
|
1070 kcal
|
Fett: 48,79g | Eiw: 54,08g | Kohlh: 103,34g.
Frühstück: Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые Карамельные без Сахара, Каша Рисовая на Молоке, Карат Сыр Творожный Violette Сливочный, Елизавета Хлеб Вафельный. Mittagessen: Компот Ягодный, Скумбрия Отварная, Скумбрия Отварная, Картофельное Пюре. mehr...
|
|
2033 kcal
|
Bewegung:
Laufen - 13 Km/h - 12 Minuten, Ruhen - 16 Stunden und 58 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 50 Minuten. mehr...
|
|
 Kommentare
А дышать и существовать на что, если вы все 1500 бегом сжечь хотите?
03 Jul 18 vom Mitglied: Olga_Sol
|
03 Jul 18 vom Mitglied: JadeReich
|
Я говорю что может я что то не понимаю?..вроде должен быть дефицит калорий..я думала сколько съел столько же и сжег
03 Jul 18 vom Mitglied: NastyaSmirnova0804
|
у вас есть базовый обмен. Посчитайте его, у меня затраты организма 1800 ккал в день. Это если я буду лежать и ничего не делать
03 Jul 18 vom Mitglied: Kalisto07
|
Есть вопрос: как по вашему расходуются калории, которые вы получили с пищей?
На бег-....ккал
На сон...
На переваривание пищи, на ходьбу, на мыслительные процессы и прочее...
03 Jul 18 vom Mitglied: Зими
|
03 Jul 18 vom Mitglied: NastyaSmirnova0804
|
Все я посчитала основной обмен у меня 1464 и ниже этого значения кушать не должна плюс ещё дополнительный 439 но чтобы худеть нужно на 1500 есть
03 Jul 18 vom Mitglied: NastyaSmirnova0804
|
03 Jul 18 vom Mitglied: yuliyanice02
|
03 Jul 18 vom Mitglied: NastyaSmirnova0804
|
Рассчитайте норму поддержки (сколько нужно кушать в день для поддержания текущего веса) минус 15-20%. Это прим.500 ккал. дефицита будет у вас. за счет этого дефицита и будете худеть
03 Jul 18 vom Mitglied: klio888
|
по факту активные калории очень отличаются день ото дня: сидишь или носишься, волнуешься или спокойна... может быть не больше 20(ползком до кухни или туалета), тренировка мб от 200-300 ккал, в обычный день может не привышать 100. цифра 439 крайне условна!
03 Jul 18 vom Mitglied: Зими
|
По формуле ВОЗ ваш основной обмен 1600 ккал. Ваша норма поддержки 2480 ккал (1600*1.55- взяла средний коэф.физ.активности).
03 Jul 18 vom Mitglied: klio888
|
А как вы мой рост узнали для того чтобы считать?
03 Jul 18 vom Mitglied: NastyaSmirnova0804
|
Формула ВОЗ
Женщины (18-30 лет): 14.7*вес (кг.) + 496 = основной обмен веществ
04 Jul 18 vom Mitglied: klio888
|
Если Вы действительно хотите похудеть,то употребляйте в день не 1600 ккал,а 800-900.
По мне это действительно эффективно. И исключите шоколад и мучное (если хочется выпечки, то съеште овсяное печенье или ломник хлеба,а сладкое можете заменить фруктами или съесть 1-о не очень калорийное мороженое)!)
Удачи)
10 Jul 18 vom Mitglied: Кристи170
|
Я ела на 800-900 и что никаких результатов. Так что это не мой соучай
10 Jul 18 vom Mitglied: NastyaSmirnova0804
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
NastyaSmirnova0804's Gewichtsverlauf
|