Windawulandari19's Notizen, 04 Aug 18

Coba kardio aja mba, kyk lari, bersepeda, berenang dll 

Zumbaaa😁 

gak ada tips, aturannya 2 : atur pola makan & olahraga kuncinya 3: sabar, disiplin, konsisten 

@afrizaa saya cuma senam aerobic drmh 30 menit perhari.. Sip, nnti d coba saran nya.. Mksh yaa  

@kezia iya senam aerobic drmh, tpi d selingin zumba sdkit hhi  

@fetoh iya inshaallah kdpan pola makan selalu dijaga, olahraga ny tiap hari wlw cuma 30 menit.. Smoga nnti ada hasilnya.. Hhe  

Kurangi makan karbohidrat simple mbak, seperti nasi putih dan gula. Ubah ke karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, dll. Di tambah kardio juga 

ini pengAlaman ku..buat keciLi perut adalah poLa makan..sisanya baru olahraga... 

@arief mksh sarannya, nnti d coba hhe 

@mikha siaaappp.. d atur lg pola makan, dan inshaallah d imbangi olahraga jg,, mksh masukan nya.. 

turunin body fatnya, caranya itu  

kalau saya sist... karbo ganti karbo komplex,ubi atau nasi merah..olahraganya plank sama squat.  

Aku pernah cari ttg itu, katanya harus mengurangi berat badan keseluruhan, dengan begitu nanti bagian yg lain ikut mengecil, tapi haru diimbangi eat clean dan olahraga 

cardio sma pola makan mbk, biar pmbakaran lemak di smua tbuh. pngalaman turun 20kg muka agak tirus, tp perut tetep buncit, karna emang perut/paha tmpat nyimpen lmdmak, jd agak blakangan kempesnya... 

ga ada olahraga yg bisa ngecilin bagian tubuh tertentu say, kita harus olahraga gerakin seluruh badan, maka otomatis semua bagian yg menurut kita gede akan perlahan-lahan mengecil ☺ Coba pake aplikasi Lose Weight in 30days, di situ olahraga nya maksimal bikin bagian2 yg gede cepet mengecil, kyk plank, jumping jacks sampe cobra stretch 😊 Smangaattt!! 💪💪 

Coba intermittent fasting diet deh. Aku seminggu. Perut dah rata. Sehat juga buat usus 

@monic turunin body fat cra ny gmn? mklum pemula msh belum paham.. @afrie oke nnti d gnti sm nasi merah atau kentang aja.. olhraga pasti d coba squat, plank tahan cma 10 detik.. wkwk @kayumanis oke, eat clean tu gmn ya? saya pemula kurang paham hhe @albert pantesan perut susah kecil nya, oke nnti d tmbh cardio ny, @fanny oke sis ku download dlu, sklian coba2.. makasih loh saran nya,, 😘 @angelael itu diet mirip ama ocd bukan sis? hebat seminggu udh rata,, boleh jg d coba 

Mau tanya donk... Untuk nurunin berat itu kan kalori defisit... Jadinya makan harus di bawah bmr atau pas di bmr... Masih bingung pemula soalnya... Thanksss...  

low karbo atau no karb sangat cepat mnurunkan berat badan. energi utama tubuh di gantikan dgn asupan lemak. makanan yg banyak mngandung lemak. spt usus. kulit. keju telur. dgn kadar gula darah puasa di bawah 80. makan as keton keluar unt mgolah cadangan lemak di tubuh (terutama perut) pastikan gula darah pusaa selalu di bawah 80 unt mjaga energi utama di dpt dari lemak. slmat mcoba ✌salam ketofastosis✌  

@windawulandari19 .jgn tergiur dgn penurunan berat yg cepat mbak..gmpg yoyo nti. klo saya drpd cardio lbh milih gym mbak, massa ototnya yg ditambah, body fat bakal nurun jg plus badan padet dan lbh bentuk.. g usa takut badan berotot ala binaraga, cewe gbs jadi kyk gt krn hormon kita beda dgn cowok.. klo cardio bnyk air yg kluar, berat emg turun si tp massa ototnya jg g nambah jd gelambir badannya.. klo bagian spesifik yg ingin dkurusin gbs, krn gbs milih lemak mana yg abis dlan..jadi mau g mau ya Olahraga.. anw atur pola makan dgn makanan yg lbh whole food bukan processed food...g usa smp makan no garam, no karbo gt gt..krn tubuh jg bth itu, kita yg atur jumlah dan jenisnya.. klo bisa makan enak(berasa) dan ttp turun berat badan dgn sehat knp hrs nyiksa badan?? tujuan diet kan bukan turun berat tp sehat dl..jadiin gaya hdp jangka panjang.. dan ingaaat!! jgn makan di bawah BMR yaa.. kasiani badan kita.. semangat mbak!!