imraniçe's Notizen, 06 Aug 18

Kardiyo ağırlık sonrası yap ve mümkünse HITT tarzında olsun.  

Ağırlıktan sonra yaptım efenim hışım cıktı 🙏 

imran sprora ac mi gidiyorsun? 

Dün Tülay Hanim'in dediği gibi muz yiyip gittim. Kahvemi zaten içiyordum bi tek onu ekledim güzel enerjiydi 😊 

Tamam canim super o zaman. Merak ettim. Ben de muz sekersiz fistik ezmesi yiyorum😀 

ben 15 dkka ısınmak ıcın kosu bandında 6 km yuruyorum agırlık calısıp 30 dkka kardıyo yapıyorum 15 dkka uzay mekiği 15 dkka bisiklet 2 saat sürüyor sporum suan makınelerle calısıyorum haftaya sanırım kendı agırlıgım +dambıl eklenir eksık bulduğunuz veya tavsiye edıcegınız bırsey olurmu yemegımı de (if yapıyorum) spordan sonra yıyorum  

Onu haftaya yapmayı planlıyorum hocamla konuştum çok ciddi çalıştırmaya başlayacak o enerji lazım 😄 Muza baslamadan once Fındık bar yiyordum aslında o da çok etkili uçuyordum 😀 

Tebrikler imranice surekli yeni hedefler belirleyip azimle hedefe ilerlemem harika. 

1903gnr Su an ben de öyle çalışıyorum fakat bende +dambıl da var. Ağırlık çalıştıktan sonra interval (koşu cardio) koşuyorum aslında iyi hissettirmedi değil 🤔 Antrenmandan once enerji icin karbo alıyor musunuz ? Ve haftada kaç gün yapıyorsunuz sporu ? 

Teşekkür ederim exhimbil hedefe giden her yol mübahtır.😄 Biz yaparız inanıyorum 💪 

İmraniçe haftada 3 gün yapıyorum antrenman öncesi hıcbısey yemıyorum acıkcası yemedıgım zamanda kendımı daha enerjik ve daha güçlü hissediyorum ve malesef kosamıyorum kosu bandında en fazla 6 da hızlı hızlı yuruyorum  

Ketoyu bozdum dun enerjim inanilmaz dusuk. Dusuk karbonhidratli beslenmeye devam edicem ama ketojenik diyetin bitmeyen enerjisini ve acikmama hissini cok ozleyecegim gibi görünüyor. Dunku motivasyondan eser yok simdi :/ 

1903gnr Aslında kilonuz gayet uygun koşmak için pek engel göremiyorum ben efenim 🤔 

Exhimbil seni bir kaç kez takip ettim de ortam bozuyor seni yalnız kalmaya ihtiyacın var. Ayriyeten keto gibi zor bir diyeti yapmış adamsın birdaha denersen bu işi yapacağın kesin. Psikolojik olarak bunu yapabilmek icin Fikir toplamaya da başladın. Hicbir engel görmüyorum düşünce olarak gucleniyorsun 😊 

Malesef cok haklisi. Tek yenemedigim sey arkadas ortami. Ketojenik diyeti irfan hocamin tavsiyesi ile bilincli olarak biraktim. Yeterince kilo verdim artik kas kutlesi kazanmak istiyorum. Bunun icin de hem proteini hem saglikli karbonhidrati arttirmam gerektigine ikna etti beni sagolsun. O yuzden butun o satasmalarim kendisine :) enerjim cok düştü sadece keto bozulunca. Aksine acikma hissi kayboldugu icin cok daha kolaydi. Yine dondum mutfak faresi gunlerine bakalim me olucak 

Nefesim kesılıyomus gıbı hıssedıyorum kendımı zorlamamak adına yuruyorum ilerleyen zamanda ınsallah bende kosarım 😇  

Özellikle sana "'Ye oğlum ya zaten çok kilo verdin ne olacak bir kereden birşey olmaz" diyenleri hayatından hissettirmeden uzaklaştır. Acimadan pek güzellik olmuyor fedakarlik gerek :) Ben de kas arttırıp yağ yakmaya geçtim bunun için IF uyguluyorum. Hiç denedin mi ?  

Ex hocam ben yendim arkadaş ortamını. Eskiden insan dışı yiyorsun söylesin böylesin diyorlardı. Şimdi ben en hafifim vay efendim patates de yesene bitki gibi yaşıyorsun falan. Bizim erkek ortamları sadece ters köşeci sen de rahat halledersin o potansiyel var:) 

1903gnr kondisyonunuzu bozacak şekilde yapmayın antrenmanları. Hissederek yapın aniden ve hızlıca abaninca yarardan çok zarar veriyorsunuz vücuda. Ben 7.5 ile başladım koşuya Su an 12 de interval yapıyorum. Nefes alış verişiniz zorlanıyorsa eğer bilin ki bir yerde hata yapıyorsunuz. Herşeyi yavaş yavaş öğrenmek gerekli 🙂 

If i ketodan da once uygulamaya baslamistim. Keto da hic zorlamiyordu ama simdi nasil olucak bilmiyorum. Sahane birsey ama cok zorlama surdurebilecegin bir aralik sec 16-8 mesela ideal. Yapabiliyorsan kahvaltiyi atlamaya calis. 11 veya 12 de olsun ilk ogunun cok faydasini görürsün