resinurbani's Notizen, 17 Aug 18

masa otot sis yang naik, sehari2 kerja apa sis, angkat beban ataukah aero, kalo aero biasanya ke betis sama paha ototnya yg naik, kalo angkat beban tergantung bagian mana yang dilatih sis, kalau mau jadi patokan bukan bb mending sis ukur lingkar pinggang tanpa dikempesin, aku aja berat sgini2 aja ternyata masa otot paha dan tangan ku yang naik, krn pasca operasi ini cmn 2 itu aja yang dilatih, lingkar perut udah nurun 3,4cm dari 104, padahal cmn turun 0.3 kg 

Olahraga cardio yg di yutub kak, gak angkat beban... Kya plank squat gitu.... Iyaa aku ukur semua lingkar perut paha, itu udah berkurang 1-2cm...tapi nimbang malah naik sekilo. Dan itu nimbangnya malem sih 

plank sendiri kenanya tricep sama forearms sama shoulder, dada ga terlalu kena soalnya cmn nahan doang, tricep tuh otot tangan bagian belakang, kalo forearm otot lengan, shoulder bahu, plank 1 menit 3 set aja sih uda wow banget sis, orang pertama kalo plank + obes mentok2 30 detik ga kuat 3 set, jadi coba ukur liungkar bicep tricep sis, sama coba teken2 bagian pundak, biasanya ada nongol dikit atau agak bertambah otot di daerah tricep sama bahu