Annet1608's Notizen, 19 Aug 18

Та же проблема. Интересует формула правильного расчета☹ 

Dasia_94 хорошо, что я не одна такая😄отчасти радует😂 я раньше просто тренила и немного придерживалась нормального питания, без подсчетов (просто исключила вредное) Меня устраивал вес и формы😊 сейчас очень хочется все делать правильно, пришла к тому, что для моего здоровья будет очень полезно🤗 

Привет а как вам считать если данных даже не написали)))  

achkasova-96 ждала, пока кто-нибудь отзовётся. Вес 60 кг; рост - 168; 30 лет. Домашние тренировки три раза в неделю по 40 мин (не считая разогрева и растяжки), переодически умеренная ходьба.  

И мне подскажите , кто умеет, как рассчитать? В интернете тоже нашла и все разные расчеты 

заменяете свой вес, в течение недели считаете все что вы едите, если к концу недели есть привес, то вы в профиците, если вес стоит, то на поддержке, если отвес, то вы в дефиците, если очень большой отвес, то вы в сильном профиците и нужно поднимать ккал. А формулы вам ничего не скажут толкового, они дают сухие данные, которые не учитывают много индивидуальных особенностей. А про бжу, жиры жиры меньше 1г /кг не опускайте, белки 1.5/кг, если есть спорт, то белков больше, угли все остальное.  

замеряете * 

1625 калорий 150 углеводов 110 белков 65 жиров  

Vera_fit это вы пишите как опытный человек в этом вопросе....можно сказать что эксперимент недели будет) так можно и «нажрать» извиняюсь немало. Мне проще, когда я на контроле, вижу цифры и цель)))) так, как новичек в подсчетах и в выборе продуктов🤗 сейчас скинула 3 кг, мне комфортно было по питанию( даже все наладилось в животе😄) вес уходил не быстро, но мне быстро и не надо. Цель , здоровый организм.  

Ещё можете сходить в городе центры такие есть где смотрят массу тела смотрят на какой возраст метаболизм сколько процентов жира. Всё такое и там тоже они рассчитывают  

achkasova-96 спасибо Вам большое😊у меня почему-то другие цифры...считала буквально вчера по формуле, которую совсем недавно девушка здесь расписывала...ник не запомнила) или я может где-то затупила, или не знаю😄 можете ещё написать свою формулу расчета, ведь нужно пересчитывать КБЖУ после потери веса, правильно я понимаю? И через какое кол-во кг пересчитывать? Вопросы наверное банальные и каждый день пишут одно и тоже, но хочется вникнуть) и аудитория почитает) 

Анна, проблема всех формул в том, что они не учитывают нюансы вашей жизни. Если взять 2 одинаковых человека с одинаковой работой, формула скажет им одинаковое количество кбжу, но она не учтет то, что к примеру один человек мать троих детей и кроме работы носится как электровеник с бытовухой, садами и школой и тратит на это уйму ккал, а другой человек приходит с работы и ложится на диванчик. Формула из интернета даст им шаблонное значение, только одна может питаться на 2300 и для нее это будет дефицит, а для другого 1700 будет уже профицитом. Поэтому и нужно следить именно за своей реакцией организма и за своими ощущениями, корректируя питание под свою активность. Формулу можно использовать как отправную точку.  

Vera_fit я ранее Вам об этом и писала, и поняла о чем Вы хотите сказать. Но, надо с чего то начинать, поэтому и считаю пока. Чтобы был хотя бы какой-то ориентир🤷‍♀️ А потом, конечно будет понятнее. Вы же тоже как-то начинали😊 Поверьте, мне есть с чем сравнить) два года назад ходила в зал на групповые занятия три раза в неделю и раз в неделю бассейн и сауна, ничего не считала, питалась «примерно» весила 57, была просто хорошо подтянутой, было норм. Год назад поменяла место работы и просто работала много с 9 до 21) с питанием не заморачивалась - весила 54,7 (со момента устройства на работу, скинула 8 кг). Теперь хочу гармонии с собой и своим телом😄но👆🏻 с умом😜 

447, 593+(9,247*вес)+(3,098*рост)-(4,330* возраст) потом эту цифру которая получилась умножаем на число физ нагрузок Смотря какой образ жизни Без физ нагрузок 1,2 Дальше по увеличению 1,375 1,55 1,725 1,9 Дальше получилась цифра и минусуете от 10 до 20% вот потом которая получилась ставите в калорий потом бжу углеводы вес Умножаем от 2-3 Белки от 1,5до 2 И жиры от 1до 2 Как то так но ещё советую сходить все таки в центр найти такой в городе и посмотреть ещё там  

achkasova-96 спасибо за совет, за расчёт и формулу😉 

Незачто)) если что пишите  

Хотите в группу худеющих мы там Общаемся худеем вместе)) в вотсаппе 

achkasova-96 не против😁 

Щас наша девочка проснётся и добавит ок?)  

Аля и Dasia вам считать?