Dia 14 (segunda)
PESO: 103.8 kg / %BF: 25 / %BM: 34
basal: 2052/ main: 2462 / tdee: 1962
Lower Carb - Fat Loss (40/40/20) 196g protein 87g fats 98g carbs
LBM = (1 – BF%) * total body weight BMR = (LBM * 21.6) + 370 TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat
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103,8 kg
Bisher verloren: 1,6 kg.
Still to go: 3,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1711 kcal
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Fett: 57,24g | Eiw: 174,01g | Kohlh: 116,99g.
Mittagessen: Ovo de Codorna, Tio João Arroz Integral Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Abendessen: Arroz Integral (Longo, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Camil Feijão Carioca Cozido, Ovo. Snacks/Sonstiges: McDonald's Casquinha Mista, Santa Helena Pasta Integral de Amendoim, Probiótica 100% Whey Protein, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit. mehr...
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2594 kcal
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Bewegung:
Schlafen - 7 Stunden, Ruhen - 16 Stunden und 30 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 30 Minuten. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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MaverickVespa's Gewichtsverlauf
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