fetoh's Notizen, 22 Aug 18

naikin bebannya 

ambil beban yang berat ,hingga hanya mampu angkat 6 repetisi , terus konsumsi pre workout, atau yang alami seperti semangka ngaruh banget itu aku dah coba 

@micah klo yg sprti itu, smntara dilakukan 

Po itu bukan melulu soal beban nambah lho Set nambah bisa, repetisi nambah bisa, waktu istirahat antar set d persingkat itu bisa, jangan terpatok sama beban doank.. Yg paling penting nikmati aja proses nya drpada maksa cedera, toh bukan mo jadi atlet kan.. Hehehe Ntar klo dah menikmati ga kerasa tau2 beban nambah, enjoy aja 

kalau niatnya bulking (besarin otot) harus nambah mas bro, dengan asupan protein yang cukup, kalau niat cutting (diet) ya main cardio aja beban tetap tapi cardio nya banyakin sama defisit kalori juga, bukannya sok pinter tapi aku uda pernah bulking dan sekarang lagi fokus cutting  

@watari mksh tipsnya 

@alvian ane lagi cutting 

gerakan nya jgn salah juga mas bro ..  

lgi cut bnyakin proteinnya..angkat beban ga naik2 bisa di coba di rotasi latian nya... 

misal minggu ini 10kg coba minggu depan naikin 15kg dst 

@ary kta tmn gw gerakanny gak ada yg slah cman emg gak kuat angkat ja 

@kukuh mksudny rotasi lathan bgm yah? 

@vikry misal benchpress qu kuat angkat 15kg x 2 , 3 set reps 5 - 5 - 3. Minggu depan yaa msh sama bgtu 🙁 

diet uda berapa lama mas? mungkin kekurangan kalori makanya gk kuat. 

@brian dah 6 bln, ane lg cutting. Bkanny klo lg cutting emg hrus kurang kalori 

wuih 15 KG itu domble apa alat mas 

15 kg kiri kanan pke barbel jdi total 30 kg 

huwih itu mah bulking mas kalau ngangkat segitu biasanya butuh kalori extra soalnya saya pernah angkat domble segitu bahkan pernah lebih, dan bom berat badan naik, badan tambah gede kalau gak percaya liat foto ku yang aku shere di sini mas hehehehe, kalau setau saya selama saya gym, cutting itu beban sedikit tapi repetisi nya dibanyakin mas, karna fokus ke pembakaran lemaknya hehehehe setau saya gitu mas  

@alvian oow gitu ya mas bro 🤔 

angkatan apa dulu? bench press pakai manual atau machine, kalo manual y udah lumayan, kalo aq naikinny2 pakai 2,5 kg atau 1kg, pastiin ada yg megang