ichie8's Notizen, 24 Aug 18

kurang elektrolit mungkin? coba minum air kelapa atau susu 

minum air putih kak... buah2an jg yg seger. 

Sering minum air kelapa 😐 masi kurang apa ya 😅 

@nada alifa minum air putih sering banget, bawaannya haus mulu sekarang. Buah makan juga 😣 

bmr sama tdee nya berapa emang ? 

numpang tanya ka, misal baso kan 380 kalori terus makan baso 3 kali turun gak? 

gula darah biasa turun, dulu aku sering gitu , pas jam nyemil , sekarang aku ganti pake kurma 1 biji doang, dulu pake semangka lemes sampe pusing , kaya mau pingsan. 

kalau km cewek deit cewek jgn sampai di bawah 1800 kalori jelas lemes 

@ibn28 BMR 1418 TDEE 1410 (bodybuilding) - @faizah menurut aku iya tetep turun tapi mungkin kadar lemaknya tetap tinggi *mungkin ya* - @tan1004 aku masi konsumsi garam/gula/royco. Malah takut kebablasan 😢 - @evantan iya aku cewe. 1800 kalori ga ketinggian? Di fs 1600 katanya juga masi ketinggian 😣 

@ichie : coba dicek ulang BMR dan TDEE nya,masa BMR lebih tinggi dari TDEE, 

mungkin tubuh belum terbiasa kak jdi kaget gtu klo pola hidup kk brubah, pertahankan aja mngkin Minggu selanjutnya udh mndingan 

ngga kok normalnya segitu. cewek 1800 untuk defisit kalori kalau kamu dibawah 1400 ga sehat. aku di dunia gym sama kesehatan udh 4th lebih jd udh hafal sama yg mau diet trus koreksi yg dietnya masih salah. tujuan diet kan kamu harus enjoy gaboleh stress.  

@leni BMR 1412 TDEE 1762 (situs beda) - @aditya ga berubah drastis pola makan aku cuman nahan ngemil dikit2 😅 - @evan di fs malah 1600 . Makin bingung jadinya 😣 

@ichi : AKG di FS kan kalori rekomendasi,sudah benar kalau FS menyarankan di kalori 1.600.kan BMR nya 1.412 TDEE 1.762,jadi FS menyarankan kalori mendekati kalori TDEE. 

@leni nonton di channel youtubenya yulia baltschun kalori di fs ketinggian 😣 jadi aku kurangi kalori masuk 1200/1400 perhari turun sih turun tapi lemes gini kan susah mau olahraga 😑 mau naikin aku takut nambah angka 😢 sekarang malah parno timbangan naek 😖  

@ichie : coba deh 2 mingguan makan dikalori 1.500-1.600k,kalau turun juga,ngapain makan di kalori 1.200k sampai lemas...apalagi kamu aktif dan ada olga juga khan... 

kak @ichie makan sesuai AKG saja, gak usah mempertimbangkan bmr dan tdee dulu. semoga bb turun dan badan tetap segar tanpa lemes. usahakan juga ditambah cukup olahraga. Nanti saja memikirkan bmr dan tdee kalau sudah banyak mendalami ttg perdietan. 

@leni lumayan aktif. Moodnya bagus olga (workout/dance) bisa sampe 2 jam, lagi ga bagus 10 menit doang 😅. Gimana ini ngatasin mood angin2an 😥 aku coba dulu 1500 😊 thanks - @septia akg itu yg mana ya? Kalori harian fs? Baru gabung harap maklum 😅 

betul kak @ichie, FS sudah bantu hitungkan AKG/RDI sebagai rekomendasi kalori harian berdasar data yg dimasukkan kak @ichie ke FS. 

mbak @leni boleh minta kontak nya gaak?? please aku mau tanya2 nihhh