günde 3 5 litre su içmeme rağmen bende de oluyor o.
sodyum potasyum magnezyum ve kalsiyumun dengesizlesmesinden ötürü oluyor. bu dengeler bozulunca sinir ve kas kontrolü kaybı oluyor. sonra bu bacağa saçma sapan haller felan geliyor.
genel olarak sıcak ortam ve fazla ter tüketiminden dolayı elektrolikler(magnezyum sodyum vs) azalıyor. yeterli tuz tuketmemekten de olabiliyor. Ayrıca yoğun antrenman ve kaslara yeteri kadar dinlendirmemek de sebep olabiliyor.
yani bu elektrolitlerin zengin olduğu besinleri falza tüketmeye bakmamız lazim. su, süt ürünleri, sebze, meyve falan neyse işte.
28 Aug 18 vom Mitglied: Z A R G A N A
|
Valla en az 3 litre su içiyorum besin yönünden sıkıntı yok ayrıca çok tuzlu yiyen biriyim çözemedim zaman zaman kitleniyorum 😑
28 Aug 18 vom Mitglied: Meryeminko
|
Vücut istemediği halde aşırı su içerseniz vücuttaki minaraller idrarla atılır. Gerektiği kadar içiniz. Bol bol maden suyu. Yeşil yapraklı sebzeler tüketin. O da yetmezse magnezyum-çinko hap ve suda eriyen tabletleri tüketiniz.
28 Aug 18 vom Mitglied: sarikadir
|
aynen öyle mineral çözer senin durumunu Meryem. gevurlar geteroid denen bişey içiyor sporda. içi ful mineral. susuzluk giderici diye de adı var. bence mutlaka takviye yap.
28 Aug 18 vom Mitglied: hughjack
|
meryem idmandan önce en az 1 litre su iç bşrden değiö yudum yudum iç suyu mümkünse arada sırada da soda iç 2 saat önesinden muz ye bu potasyum ihtiyacını karşılıcak ve idamanda da en az 1.5 litre yudum yudum su iç kasılmalarını azaltacaktır ben bu şekilde yapıyorum 😊
28 Aug 18 vom Mitglied: MeriihKartal1903🦅
|
Kabak çekirdeği, patates de iyi geliyor bi de kararında yenince çikolata , bunların hepsi potasyum ve magnezyum;)
28 Aug 18 vom Mitglied: cerenakgl
|
Teşekkür ederim denicem geçmezse suçlu sizsiniz😂
28 Aug 18 vom Mitglied: Meryeminko
|
Maden suyu iyi geliyor. Günde 1 tane maden suyu için mutlaka😊
28 Aug 18 vom Mitglied: begum1986
|
Magnezyum eksikliği yeşil yapraklı sebzeler kuruyemişlerde bol bol bulunur özellikle ıspanak
28 Aug 18 vom Mitglied: sailormoons
|
Her gün 1 ceviz ve Muz benim de aynı sorunum olmuştu şimdi Yok saatlerce spor yapabilirim tavsiye ederim
28 Aug 18 vom Mitglied: rukishny
|