Gecenin ikisinde Uykuluk niyetine 300gr süt ve karbonhidrat gömüyorum. Ki alt tarafı 1.5 dk dan 3 set plank yaptım bi kaç karın egzersizi yaptım çok yormadım kendimi off günüm olduğu için ama karbonhidrata acımıyorum günlük kalori alımım 3500 altına inmez
