Juh09's Notizen, 10 Sep 18

esses macros n dão 1200 kcal 

Ju já pensou em fazer musculação? Eu odeio... kkk mas me ajudou em uma época em que eu tinha estacionado no peso 

dá +/- 1420kcal, testa fazer um dia só com o carboidrato mais alto, se n estiver fazendo, no outro dia vai estar mais pesada mas é pq comeu mais, n é gordura  

Marcelo e aí depois eu volto para os macros normais? Obrigado vou tentar fazer isso então  

Erika nunca fiz mais vou pensar sobre isso obrigada linda  

sim, escolha um dia para comer mais e já volta ao normal 

Aumenta um pouco o carboidrato e baixa a proteína ... vai ajudar muito 

Por exemplo eu : como 1200 calorias por dia e meus macros são os seguinte—> 150g de carboidratos, 33g de gordura e 75g de proteína 

Mas não posso falar muito , porque eu tenho acompanhamento de nutricionista e endocrinologista 

tbm pode aumentar a frequência de aeróbico, e acho q musculação é essencial para manter a massa magra 

Pode baixar o consumo de carbo 

Obrigada Almeida irei ver isso certinho  

Só saio do platô qdo baixo o carbo. 

Pular o café da manhã em alguns dias alternados 

Juh09 platô é 3 meses sem perda de peso...Deve estar ganhando massa magra. Faça uma bioimpedância.  

60 de gordura ta alto. Precisa saber converter carbo, proteina e gordura; 1G de gordura = 9 kcal 1G de Carbo = 4 kcal 1G de proteina = 4 kcal Seus macros dão em torno de 1420 kcal; Mal distribuidas por sinal; Se você abaixar um pouco a gordura (35g) Aumentar significativamente a proteina (pref proteina de origem animal para estimular a sintese protéica) (200g) Diminuir o carbo (comer nas refeições antes dos exercícios) 60g de carb Vai sentir uma boa diferença; Recomendo o cardio em Jejum! Sem ingerir absolutamente nada Exercícios são primordiais para a eliminação dos platos! Recomendo também que use esses macros de carbo/gordura para adequar algum doce! Quando realizamos um low carb, é muito fácil desenvolver a compulsão alimentar; além do stress gerado devido à isso! Tem que treinaaaar!! Boa sorte com a dieta; qualquer duvida só chamar 

Os macros de maneira geral são recomendados na seguinte divisão: Prot - 2g/kg Gord - 1g/kg Carbo - restante pra bater as kcal seja em déficit ou superávit Espero ter ajudado 

pesquisa sobre a dieta fast eggs é a melhor dieta para sair do platô . 

n concordo com o que o FelipeDarezzo falou n diminua MT a gordura, 60g está bom( o cálculo é baseado no seu peso e 60g da +/- 0,8g d gordura por kg) proteína tbm está correta está entre 1 e 2g/kg, com 2g/kg vc usaria +/- 150g mais q isso é desnecessária  

Não elaborei o mais "adequado" e sim o possível de se realizar; A quantidade maior de proteinas é para que haja saciez! E que não sinta muita fome; Não seja nutricionista de YouTube falando q tudo é 2g de X por kilo;