Gente me ajudem oque posso fazer pra sair do plato já tem quase um mês q estacionei. Nesse peso Eu ingiro cerca de 1200 calorias por dia 100 de carbo 60 de gordura 120 de proteína Faco hit e caminhada alternada com corrida 3 a 4x, na semana e não saio desse peso me ajudem oque posso fazer por favor só não me indiquem a dieta do ovo ou o desafio do ovo porque esse já fiz kkkk desde já agradeco a todos
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74,8 kg
Bisher verloren: 11,2 kg.
Still to go: 0,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 10 September 2018:
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1315 kcal
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Fett: 46,56g | Eiw: 106,32g | Kohlh: 115,64g.
Mittagessen: Abacaxi, Ovo Frito sem Gordura, Sadia Mussarela, Quinoa Cozida, Filé de Frango Grelhado, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Arroz Integral (Longo, Cozido). Abendessen: Yoki Farofa de Soja, Legumes Cozidos, Arroz Integral (Longo, Cozido), Quinoa Cozida, Filé de Frango Grelhado. Snacks/Sonstiges: Da Colônia Farinha de Amendoim, Banana Nanica, La Violetera Ameixa Seca sem Caroço, Quaker Farelo de Aveia. mehr...
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konstantes Gewicht
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1 bis 20 von 40
Kommentare
esses macros n dão 1200 kcal
10 Sep 18 vom Mitglied: marcelo.felipe
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Ju já pensou em fazer musculação? Eu odeio... kkk mas me ajudou em uma época em que eu tinha estacionado no peso
10 Sep 18 vom Mitglied: erikafesou
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dá +/- 1420kcal, testa fazer um dia só com o carboidrato mais alto, se n estiver fazendo, no outro dia vai estar mais pesada mas é pq comeu mais, n é gordura
10 Sep 18 vom Mitglied: marcelo.felipe
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Marcelo e aí depois eu volto para os macros normais?
Obrigado vou tentar fazer isso então
10 Sep 18 vom Mitglied: Juh09
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Erika nunca fiz mais vou pensar sobre isso obrigada linda
10 Sep 18 vom Mitglied: Juh09
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sim, escolha um dia para comer mais e já volta ao normal
10 Sep 18 vom Mitglied: marcelo.felipe
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Aumenta um pouco o carboidrato e baixa a proteína ... vai ajudar muito
10 Sep 18 vom Mitglied: almeidacamilaalmeida7
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Por exemplo eu : como 1200 calorias por dia e meus macros são os seguinte—> 150g de carboidratos, 33g de gordura e 75g de proteína
10 Sep 18 vom Mitglied: almeidacamilaalmeida7
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Mas não posso falar muito , porque eu tenho acompanhamento de nutricionista e endocrinologista
10 Sep 18 vom Mitglied: almeidacamilaalmeida7
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tbm pode aumentar a frequência de aeróbico, e acho q musculação é essencial para manter a massa magra
10 Sep 18 vom Mitglied: marcelo.felipe
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Pode baixar o consumo de carbo
10 Sep 18 vom Mitglied: Jujak
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Obrigada Almeida irei ver isso certinho
10 Sep 18 vom Mitglied: Juh09
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Só saio do platô qdo baixo o carbo.
10 Sep 18 vom Mitglied: resbu
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Pular o café da manhã em alguns dias alternados
10 Sep 18 vom Mitglied: redias65
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Juh09 platô é 3 meses sem perda de peso...Deve estar ganhando massa magra. Faça uma bioimpedância.
10 Sep 18 vom Mitglied: K_mickey
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60 de gordura ta alto.
Precisa saber converter carbo, proteina e gordura;
1G de gordura = 9 kcal
1G de Carbo = 4 kcal
1G de proteina = 4 kcal
Seus macros dão em torno de 1420 kcal;
Mal distribuidas por sinal;
Se você abaixar um pouco a gordura (35g)
Aumentar significativamente a proteina (pref proteina de origem animal para estimular a sintese protéica) (200g)
Diminuir o carbo (comer nas refeições antes dos exercícios) 60g de carb
Vai sentir uma boa diferença;
Recomendo o cardio em Jejum! Sem ingerir absolutamente nada
Exercícios são primordiais para a eliminação dos platos! Recomendo também que use esses macros de carbo/gordura para adequar algum doce! Quando realizamos um low carb, é muito fácil desenvolver a compulsão alimentar; além do stress gerado devido à isso!
Tem que treinaaaar!! Boa sorte com a dieta; qualquer duvida só chamar
10 Sep 18 vom Mitglied: FelipeDarezzo
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Os macros de maneira geral são recomendados na seguinte divisão:
Prot - 2g/kg
Gord - 1g/kg
Carbo - restante pra bater as kcal seja em déficit ou superávit
Espero ter ajudado
10 Sep 18 vom Mitglied: pierinicoelho
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pesquisa sobre a dieta fast eggs é a melhor dieta para sair do platô .
10 Sep 18 vom Mitglied: felicianosouza
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n concordo com o que o FelipeDarezzo falou n diminua MT a gordura, 60g está bom( o cálculo é baseado no seu peso e 60g da +/- 0,8g d gordura por kg)
proteína tbm está correta está entre 1 e 2g/kg, com 2g/kg vc usaria +/- 150g mais q isso é desnecessária
10 Sep 18 vom Mitglied: marcelo.felipe
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Não elaborei o mais "adequado" e sim o possível de se realizar; A quantidade maior de proteinas é para que haja saciez! E que não sinta muita fome;
Não seja nutricionista de YouTube falando q tudo é 2g de X por kilo;
10 Sep 18 vom Mitglied: FelipeDarezzo
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