|
Всем привет, я здесь недавно, и не особо в теме. Писать буду больше для себя, и про себя.
Неделю назад начала вести дневник питания и попробую каждое воскресенье делать небольшой отчет, записывать свои наблюдения и результаты. Я слежу не столько за числом на весах (у меня их нет), сколько за общим состоянием — ощущения в теле, сон, настроение + мне хочется разобраться почему я переедаю, в какой момент и зачем. Поняла что ограничения и жесткие меры не для меня, я сразу начинаю нарушать запреты и грустить по этому поводу. Сейчас я ищу свой оптимальный путь к похудению и хорошему самочувствию и в дальнейшем не хочу париться из-за еды и внешнего вида, есть более любопытные вещи в жизни. Для меня эта история скорее про встречу и знакомство со своим телом, чем про наказания за несовершенства и не про борьбу. Кстати, поправилась я из-за стресса, начала его заедать + всегда жила режиме "надо худеть", даже когда весила 60 кг (Рост у меня 178). Надоело. А потому я начала не с еды. Хожу к психотерапевту уже около года, на этих встречах мы тоже иногда касаемся темы похудения.
Итак, первое воскресенье. Поехали.
- Сплю в среднем 8-9 часов, но утром сложно просыпаться, и ощущение недосыпа, бодрость появляется только после чашки кофе.
- В питании мало белка, не очень люблю творог и курицу, красное мясо вообще не ем, от бобовых плохо — надо поискать рецепты белковых блюд, найти что-то вкусное для себя.
- Белка мало, а жиров много. Блин, люблю кашу с маслом и пасту. Буду уменьшать.
- Пропускаю завтрак, ближе к вечеру появляется аппетит и частенько ем меньше чем за час до сна — попробую делать лёгкий завтрак и посмотрю что станет с ужином.
- Упражнения делаю достаточно простые и приятные, поэтому не пропускаю, всё ок. Бассейн на этой неделе отменила.
- Частенько точу из-за скуки или когда нервничаю, и на ночь, так как устаю — нужно подумать как поддержать себя другим способом.
Цели на следующую неделю:
- Начать завтракать
- Найти вкусные рецепты блюд в которых много белка
- Есть когда есть реальных голод, а не когда скучно или устала. Найти как себя поддержать в такие моменты (прогулка может?)
Ух, получился длинный текст. На сегодня я пожалуй закончу. В целом полёт нормальный, всем хорошего настроения и приятно завершения выходного дня. А я поехала кататься по осеннему Петербургу. Погода заебись :)
Diätkalender ansehen, 16 September 2018:
|
1008 kcal
|
Fett: 26,51g | Eiw: 55,04g | Kohlh: 139,12g.
Frühstück: Valio Питьевой Йогурт Малина-Злаки. Abendessen: Дранники из кабачка. Snacks/Sonstiges: ВкусВилл Мед, Пятерочка Груша Желтая, Хуторок Творог 1%, Капучино. mehr...
|
|
 Kommentare
Удачи в начинаниях и комфорта при похудении
16 Sep 18 vom Mitglied: DianaG11
|
Где-то слышала, что можно нарезать яблоки, груши, морковь и др. овощи и фрукты в большой тазик мелкой-мелкой соломкой. Кажется, что много, а по факту всего 1 яблоко уходит. Вот и хомячить можно спокойно!
16 Sep 18 vom Mitglied: v.romanova
|
Очень правильный ход мыслей.
И правильно, что вы решаете начать с лёгкого завтрака, так постепенно можно перейти на полноценный плотный завтрак и совсем лёгкий ужин.
А к творогу любовь может появиться со временем. Я его ела только с фруктами или вареньем и то без особого кайфа, а потом мне попался на глаза творог Божья коровка он более мягкий и приятней по вкусу. Ем так же с фруктами или ложной варенья - но ем с удовольствием.
16 Sep 18 vom Mitglied: aleriay
|
Мне понравилось про "встречу и знакомство с собственным телом" я тоже так начинала и это пожалуй самый лучший стимул и мотивация для меня оказались - изучение собственного тела))
16 Sep 18 vom Mitglied: gebFit
|
Эмоциогенный тип пищевого поведения( ох уж эти стрессы. Тоже не могу себе ничего запрещать) и не хочу и худею! А весы у меня как метод контроля есть , а не как ограничение.
16 Sep 18 vom Mitglied: alex-diana
|
Девушки, спасибо большое за поддержку и советы! Буду искать творог своей мечты и резать мелко яблочки ) Вообще не ожидала, что сообщество такое активное и доброжелательное
17 Sep 18 vom Mitglied: induein
|
как же радуют люди, которым не плевать на собственные отношения со своим телом и самочувствие, у вас правильный подход. надеюсь, найдете свою самую комфортную форму. ✊🙌
17 Sep 18 vom Mitglied: AugustBorowskii
|
Очень классная концепция профиля и идея. Нравится ваш настрой быть в гормонии с собой, обязательно буду следит за вами, очень интересно)
19 Sep 18 vom Mitglied: smblrfooddiary
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
induein's Gewichtsverlauf
|