nannylk's Notizen, 01 Okt 18

uuuaauu! como vc conseguiu essa quantidade de proteína?? o q vc comeu? 

Como??? Kkk 

o que você comeu de proteína? 

como vc reduziu assim o carbo?  

Como conseguiu um índice baixo de carbo? 

Eu não estou fazendo LC ainda, estou testando pra ver se me adapto. Café: 4 claras cozidas Almoço: "Omelete" de 4 claras com bacon, cebola e 1 col. de parmesão, 400g de repolho, 100g de acelga, 1 quindin fit (vou passar a receita) Lanche: 100g de abacaxi Jantar: 200g de filé de frango + 2 coxinha da asa que tinha sobrado hahaha  

Receita do Quindin 9 gemas peneiradas 2 col. Adoçante culinário 6 col. coco ralado 3 col. manteiga (eu usei Ghee) mistura tudo, coloca em forminhas e leva no forno em banho maria por 30min As minhas forminhas são de cupcake, são grandes, então só deu 4 de 60g O ideal são forminhas menores a porção certa de 1 quindin é de 30g então daria 8 se for na forminha certa. 

Como sei quanto eu preciso comer de proteína, carboidrato e gordura? Sou nova aqui... 

Oi Patrine12 seja bem vinda! Existem alguns sitea com calculadora de macros, mas é muito melhor e mais seguro fazer uma avaliação com um nutrólogo, e ele vai te orientar certinho. Mas se quiser ter uma base procura por calculadora de macro nutrientes no google :) 

Achei!!! Muito obrigada!