ufak tefek morluklar beliren damarlar ve burkulmalar teşekkürler crossfit
|
57 kg
Bisher verloren: 33 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1587 kcal
|
Fett: 90,98g | Eiw: 83,58g | Kohlh: 112,22g.
Frühstück: Derya Ton Balığı, Tam Buğday Ekmeği, Yer Fıstığı. Mittagessen: Nestle Classic Beyaz Çikolata, Çerezya Karışık Kuruyemiş (Premium), İçim Fit Yüksek Proteinli Süt, Muratbey Burgu Peynir, Doygun Tam Buğday Ekmeği, Namet Macar Salam. mehr...
|
Zunahme von 0,2 kg pro Woche
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Ne kadar süredir crossfit yapıyorsunuz
07 Okt 18 vom Mitglied: feyzanur idiz
|
Sürekli olarak crossfit yapmıyorum normalde alanım bodybuilding 2 haftada bir özel crossfit idmanlarımız oluyor.
07 Okt 18 vom Mitglied: akkarganbetul
|
Vayy ne güzel :)) günlük kaç gram karbonhidrat alıyorsun birde kas yaparken çok yağlanıyor musun aldığın karbonhidrat oranıyla
07 Okt 18 vom Mitglied: feyzanur idiz
|
Kas kazanımı oldukça zor bir şey o yüzden sinirlarimizı zorlamak yerine zamana bırakıyorum daha çok yolum var hızlı sonuç almak istersen kilomun 4 katından fazla carb almam gerekir ve gelen kasla birlikte max yağ kaçınılmaz o yüzden ben günlük max 100-150 gr carbı geçmiyorum.
07 Okt 18 vom Mitglied: akkarganbetul
|
Kesinlikle bende yağ oranımı %14e düşürdüm şimdi kilo alıcam ama karbonhidratı antrenman günleri 125 gr, off günler 75 gr almayı düşünüyorum daha çok yağ ağırlıklı beslenerek gelişmeyi planlıyorum
07 Okt 18 vom Mitglied: feyzanur idiz
|
Aslında off gün mantığı çok geçerli değil çünkü kasların dinlenirkende beslenmeye ihtiyacı var.Makrolarda bir miktar değişikliğe gidilsede.Kalori sabit olmalı.
07 Okt 18 vom Mitglied: akkarganbetul
|
Off günler karb azaltıp yağ arttırıcam 150 gram civarı falan alıcam yağı
07 Okt 18 vom Mitglied: feyzanur idiz
|
150 gr bana göre gerçekten çok hatta biraz ketojeniğe kaçıyor ama tabikide farklı vücutlar farkli ihtiyaçlar .
07 Okt 18 vom Mitglied: akkarganbetul
|
Aynen aslında ben ketojenik yapmak istiyorum yağı baya seviyorum 😅 ama o kadar düşük karbonhidrat almak istemediğimden lowcarb high fat tarzı bişey yapıcam sanırım
07 Okt 18 vom Mitglied: feyzanur idiz
|
Düşük carb ile büyüme söz konusu mudur değil midir tartışılır benim için carbsız olmaz.Deneyip görmek lazım.
07 Okt 18 vom Mitglied: akkarganbetul
|
Aynen bilgilendirmelerin için teşekkürler😊
07 Okt 18 vom Mitglied: feyzanur idiz
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
akkarganbetul's Gewichtsverlauf
|