akkarganbetul's Notizen, 07 Okt 18

Ne kadar süredir crossfit yapıyorsunuz  

Sürekli olarak crossfit yapmıyorum normalde alanım bodybuilding 2 haftada bir özel crossfit idmanlarımız oluyor. 

Vayy ne güzel :)) günlük kaç gram karbonhidrat alıyorsun birde kas yaparken çok yağlanıyor musun aldığın karbonhidrat oranıyla 

Kas kazanımı oldukça zor bir şey o yüzden sinirlarimizı zorlamak yerine zamana bırakıyorum daha çok yolum var hızlı sonuç almak istersen kilomun 4 katından fazla carb almam gerekir ve gelen kasla birlikte max yağ kaçınılmaz o yüzden ben günlük max 100-150 gr carbı geçmiyorum. 

Kesinlikle bende yağ oranımı %14e düşürdüm şimdi kilo alıcam ama karbonhidratı antrenman günleri 125 gr, off günler 75 gr almayı düşünüyorum daha çok yağ ağırlıklı beslenerek gelişmeyi planlıyorum 

Aslında off gün mantığı çok geçerli değil çünkü kasların dinlenirkende beslenmeye ihtiyacı var.Makrolarda bir miktar değişikliğe gidilsede.Kalori sabit olmalı. 

Off günler karb azaltıp yağ arttırıcam 150 gram civarı falan alıcam yağı 

150 gr bana göre gerçekten çok hatta biraz ketojeniğe kaçıyor ama tabikide farklı vücutlar farkli ihtiyaçlar . 

Aynen aslında ben ketojenik yapmak istiyorum yağı baya seviyorum 😅 ama o kadar düşük karbonhidrat almak istemediğimden lowcarb high fat tarzı bişey yapıcam sanırım  

Düşük carb ile büyüme söz konusu mudur değil midir tartışılır benim için carbsız olmaz.Deneyip görmek lazım. 

Aynen bilgilendirmelerin için teşekkürler😊