Yaritza20's Notizen, 07 Okt 18

haces pesas? en caso de que no, en vez de aumentar el cardio, agregalas en tu rutina :3  

Depende cuanto cardio estés haciendo y en cuantas calorías vayas, si estas con poco cardio y calorías altas aumenta el cardio  

que ejercicios haces? Cómo dato lo primordial (no lo único importante, ojo) es el déficit calórico, si no bajas es porque no estás en déficit. Saludos 

Hago 30 minutos de cardio intenso y 40 minutos entre ejercicios para piernas, gluteos y abdomen. 

@andreshidalgo1 todos hablan de deficit calorico pero no comprendo mucho :( soy nueva en todo esto. Solo se que mi metabolismo basal es 1579 

Cuantas calorías comes?  

www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced esa es una calculadora de gasto energético, está en inglés pero es fácil de usar, dependiendo de las calorías que te salgan para mantener tu peso, (por ejemplo 3000) resta entre 300-500 calorías (déficit calórico moderado), prueba una semana, si no bajas reduces 100 calorías más, tienes que ir probando porque esto es ensayo y error. Lo otro, como opinión super personal te recomiendo que tú entrenamiento principal sea de pesas, y el cardio sólo sea complementario al final de cada entrenamiento o después. No te pondrás como hombre ni nada de lo que dicen por entrenar con pesas. Y trata de comer harta proteína también (2 gr por kilo de peso . Saludos 

Quizás estás ganando músculo 

Como entre 1300 a 1500  

Entonces podrías estar ganando algo de musculatura que es posible si eres principiante en el gimnasio o estas subestimando calorías y estas comiendo más de las que crees, podrías ir tomandote fotos en el mismo lugar angulo y luces para ver el progreso  

Si estas comiendo incluso menos de tu tmb deberías estar perdiendo grasa  

Si tu metabolismo basal son casi 1600 y estás comiendoa lo más 1500 estas haciendo todo mal por eso no bajas  

según mi opinión, puedo estar equivocado, estás contando mal las calorías ✌️, otra cosa y creo haberte dicho esto antes, comer menos del metabolismo basal es una soberana estupidez, pero bueno, revisa cómo estás contando las calorías. Saludos 

@jpepo. Y que significa eso, debo consumir menos? 

Yaritza cuando una come menos del metabolismo basal pasa eso , tu bajada de peso se estanca porque el metabolismo se daña , uno nunca debe comer menos del M.basal , eso es lo que tu cuerpo necesita para respirar, pensar, hacer funcionar tus órganos etc. Uno debe hacer un déficit del gasto diario no del metabolismo basal . Esta app de ta un IRD aproximado a consumir y es bastante similar a lo que arrojan otras calculadoras . Puedes usar la que te dijo Andres y comparar . Pesar los alimentos ayuda bastante en un principio , a veces tenemos una noción equivocada de las kcal que contiene lo que comemos .