yucaannn's Notizen, 12 Nov 18

pola makannya gimana kak? coba di tengok lagi apa2 yg kurang 😊 

Bisa jadi dietnya salah, nutrisi tubuh kamu gak tercukupi, makannya berapa kalori?  

nyimak 

sama mba saya juga telat seminggu haidnya... 

@airin : aku kalo pagi sarapan roti gandum kak trs siang makan sayur sama lauk gitu sorenya makan yogurt/pepaya.. udah bener belom ya?? 

makannya dibawah bmr kak??? 

@queendiet : saya makan kurang lebih 700-800 kalori kak sehari.. tp dari 3 hari yg lalu sepertinya lebih terus krn lg ada acara jd gabisa kontrol makan 

@irdoet : iya kak aku juga bingung kok udh telat semingguan :( 

@ayu.indri : bmr itu yg mana ya kak ? kl dr fs saya harusnya makan 1600 kalori tp sy makannyan700-800 kalori.. yg bener sy makan brp kalori yaa 

@coachmagda : kok gak bisa di buka ya mba linknya 

Pntsan tlt haid org mknnya under bmr 

sorry nyambung nih... sepengalaman ak... kl anjuran 1400 kalori perhari, harus dipenuhin apapun caranya... karbo kompleks, sayuran bnyk, protein, dll intinya nutrisi harus seimbang, jangn dikurangi... yang ada km malah sakit, hormon gak seimbang.... 

cari tau dulu BMR mbak nya di iifym.com . atau di fs yg kita istirahat itu bmr(kalori yg kita butuhkan untuk organ dalam tubuh bekerja) jd makan di bmr+100 insyaallah mens lancar lagi 

masing2 sih ya ceritanya, kalo pengalaman aku. aku makan masih dibawah bmr tp 3 bulan ini haid alhamdulillah masih lancar. Mungkin tambahin sayur mayurnya sama buah2annya kak.  

Kl kita yakin misalnya konsumsi makro sm mikro nutrien kita sudah lebih dr cukup, kl emang misalnya kita mau kurangi paling contohnya gini, si A yg harus dikonsumsi 1400... kl misalnya nutrisi lengkapnya dy sanggupnya 1100 itu gak apa2... lebihin sm kurangin 200 sampai 300 kalori, tp kl di bawah itu, gak boleh, lemak tubuh kita masih di atas 23 % tubuh bisa ngambil kalori lebih dari cadangan yg selama ini kita timbun, tp kl lemak tubuh di bawah itu takutnya mesin2 canggih di tubuh kita akan ganguan beroprasi... heheheheh gitu sih setau ak... dr baca2 buku  

@amelia : gimana cara tau ya kak lemak tubuh kita berapa persen??  

cari tau BMR itu yg mn ( di apl fc)? 

aq juga pnh waktu itu lagi haid hr pertama . Hari itu jg aq makan 700-800 kalori aja . Besokan nya haid ku stop 😂 . Abis itu jera deh .