hanhan0710's Notizen, 13 Nov 18

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想問大家有甚麼方式可以趕快脫離卡重期？
我已經卡在74兩個月了
有沒有什麼運動或是飲食可以建議我
運動我都是在宿舍做2組tabata 20下維持20秒的深蹲還有瘦腿操
飲食是早餐麥片加無糖豆漿和一顆水煮蛋午餐吃學校餐廳的菜(飯吃一半) 晚餐吃自己煮的味增湯有雞胸肉豆腐金針菇和青菜
請大家幫幫我謝謝！！

Diätkalender ansehen, 13 November 2018:

391 kcal

Fett: 15,60g | Eiw: 17,60g | Kohlh: 48,95g. Frühstück: 水煮蛋, 芭樂, 桂格(Quaker) 好優頂級牛奶優格, 奇亞籽, 桂格(Quaker) 麥片. mehr...

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Kommentare

騎飛輪！

13 Nov 18 vom Mitglied: yingtai

持續超過30分鐘的有氧運動（ex: 慢跑、游泳、飛輪）

13 Nov 18 vom Mitglied: joyce_ch

運動時，改變節奏，試試忽快忽慢

13 Nov 18 vom Mitglied: 筆記彡彡

多吃一點再減🤣🤣🤣

13 Nov 18 vom Mitglied: josephc0917

多吃是真的！先欺騙大腦一陣子，然後再重新啟動😆

13 Nov 18 vom Mitglied: 筆記彡彡

剛剛吃肥很容易減最好出國大吃一趟

13 Nov 18 vom Mitglied: josephc0917

但多吃之後，通常都很難重新啟動🤣🤣🤣

13 Nov 18 vom Mitglied: Jing9917

有參加比賽就行😅

13 Nov 18 vom Mitglied: josephc0917

早餐拿掉、晚上的味增湯拿掉、重訓

13 Nov 18 vom Mitglied: EnJuang

不要早餐？？

13 Nov 18 vom Mitglied: laimay

持續維持低卡飲食，但是要超過基礎代謝率，不可以吃超低卡，這樣反而之後基礎代謝率會下降，會更難瘦改變運動的項目，並且增強強度，比如以前都是跑步的，現在可能就改成游泳因為身體已經習慣了你一直以來運動的項目，所以改變其他的運動，訓練其他部位的肌肉可以幫助你脫離停滯期我看了很多的相關的資料，以及自己脫離停滯期的經驗，十月份也是停滯期了一個月，按照這種方式之後脫離了另外，注意鹽分的攝取不要吃的太鹹，避免水腫無糖綠茶以及無糖黑咖啡對減重非常有幫助，也可提升運動的效率、提高新陳代謝，我每天都會喝給你參考一下，我很明白停滯期的痛苦😭

13 Nov 18 vom Mitglied: naori0618

建議真的做個運動但建議不要激烈的。建意是瑜珈早餐真的要減要不把麥片拿掉變成水果或再一顆水煮蛋或茶葉蛋午餐的學餐的菜是否太油？需要縹個熱水再吃？晚餐可以減少份量，但不必減少太多而是慢慢減少。我的建議，看看是否改善。

13 Nov 18 vom Mitglied: 777ううううう

另外你的蛋白質是乎攝取不足？要長肌肉就必須要有充分的蛋白質，另外要提升新陳代謝率也是需要肌肉的幫忙有氧運動是幫忙消耗脂肪、無氧運動是增加肌肉提升新陳代謝率，最好兩種運動都作才可以減脂&增肌同時進行

13 Nov 18 vom Mitglied: naori0618

https://youtu.be/G3h7LqVZ11E

13 Nov 18 vom Mitglied: naori0618

謝謝大家的意見我會好好參考

13 Nov 18 vom Mitglied: hanhan0710


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