Karen Adelina's Notizen, 30 Nov 18

Es un gran salto, el más difícil 💪🏻💪🏻💪🏻 

Si difícil sobre todo los primeros días, pero ya he bajado algunos kilos y eso me motiva a ir por más 💪 

lo que sí, no sé cómo perder grasa abdominal 😕 

No es posible perder grasa en un area en particular, el cuerpo extrae la grasa desde cualquier parte del cuerpo para quemarla como energia, tampoco sirve de nada usar fajas para aplanar el estomago, lo unico que haces es transpirar localmente y cuando vuelves a tomar agua recuperas toda el agua perdida. Haz clases de spinning o functional ahora que estas recien empezando, hiit o TRX cuando tengas mas experiencia, esos te ayudan a perder peso por la intensidad del ejercicio, es mejor eso antes que saltar a un programa sin experiencia previa. 

ah muchas gracias 😊 

Secundo, parece que la periodización es efectiva, en ciclos de 3 a 4 meses. Fuerza (pesas libres o TRX), resistencia (HIIT) y meter pliometría (esfuerzos dinámicos intensos como saltos) cuando tengas una base firme para no lesionarte. Por turnos, nunca dos al mismo tiempo, aunque algunos meten su HIIT al final de sus sesiones de fuerza. Dejo la palabra a los expertos. 

tengo una opinión bastante crítica sobre el HIIT, muchos creen hacerlo por el hecho de ir a alguna clase, muy pocos llegan a niveles de ritmo cardíaco/esfuerzo que se considere HIIT, entonces está muy manoseado el término. Sin embargo si eres sendentario@, cualquier actividad nueva va a generar cambios positivos si se acompaña con una buena alimentación y buen descanso. Eso por mi parte y sin ser experto ni mucho menos 

Tienes razón Andrés, pero eso va a pasar en casi todo, depende del esfuerzo propio y ves en las clases los que de verdad se esfuerzan x llegar al limite. Si vas a trabajar al mínimo esfuerzo vas a obtener el mínimo resultado.  

Gracias por sus consejos 😊