coba baca lagi. itu BMRnya bukan?
01 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
|
01 Dez 18 vom Mitglied: lilis.naya
|
Klo sy cek bmi bmr bmr sy 1300an dan kalori harian 1500an jd apa sy hrs mkn 1500? Utk pertahankan bb? Takutny naik bb
01 Dez 18 vom Mitglied: lilis.naya
|
Coba hitung bmr di tdeecalculator.net ,
Karena timbangan tanita mengukur kalori bmr.
Sdgkn di FS itu akg yg dianjurkan, lebih besar dari BMR.
01 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
|
Oh jd tanita itu hanya kalori bmr ya xxx
02 Dez 18 vom Mitglied: lilis.naya
|
Brusan sya hitung d tdee kal harianya 1442 kal jd gmn utk pertahanin berat badan sy mkn segini ya sehari?
02 Dez 18 vom Mitglied: lilis.naya
|
02 Dez 18 vom Mitglied: lilis.naya
|
Klo dirasa kurang, naikin aja pelan2. Sambil bentuk otot, biar BMR naik, otomatis tdee ikut naik.
02 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
|
Kalori hariannya naikin 100 dlu. Dan olahraga. Cek timbangan seminggu sekali(pagi hari), klo terjadi penurunan BB. Naikin lagi 100.
Klo yg terjadi adalah BB naik. Olahraga ditambah(kalori harian tetap).
02 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
|
tanya dong klo gak sempat makan siang/sore dan masih kurang 1100 kalori blm terpenuhi, dan akhirnya makan malam, apa tidak masalah makan dimalam hari?
02 Dez 18 vom Mitglied: shiamall
|
Makan aja, drpd ga terpenuhi. Besok2 jangan lagi
02 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
|
xxdxxexx makasih pencerahannya, masih baru menata pola makan
02 Dez 18 vom Mitglied: shiamall
|
Xxx mkasih pncerahany sy skr lg beralih dr turunin ke pertahanin sy cb mkn d 1400 yg sbelumny d 1300an
02 Dez 18 vom Mitglied: lilis.naya
|
Semangat 💪. Kita pasti bisa. Entah itu defisit, maintenance, maupun surplus.
02 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
|
xxdecxx... sy penuhi kalorii harian ..tp yg terjadi mlh bb nambah gmna itu y kak.. bs kasih pnjelasan
03 Dez 18 vom Mitglied: ayoenic
|
03 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
|
Atau coba ukur lingkar perut, bokong, paha, lengan. Klo mereka mengecil, berarti yg naik adalah massa otot.
Klo sepertinya tidak atau sangat jarang melatih otot, kemungkinan mmg ada kalori yg tidak terpakai(akhirnya disimpan jd lemak). Naikin metabolisme aja. Biar massa otot naik = BMR naik = TDEE naik = bisa makan lebih banyak.
03 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
|
Ohya xxx sy mkn di kisaran 1350 kal bb sy naik 5 on jd gmn apa sy turunin lg jd 1300 aja? Ini krn sy gd olga sihh jd 55.5 kilo tetep kuliat di timbangan dan klo mkn 1300an atau kurang dkit bb bakal turun lgi
03 Dez 18 vom Mitglied: lilis.naya
|
Hallo smua nya perknalkan nma saya devi, sekedar sharing aja yah. Dngan mengganti srpan pagi dan mkn mlm sya dngan nutrisi, siang msih bisa mkn bebas. Puji tuhan saya sudah turun 10 kg, bukti bisa lngsing lihat di sni, 087873830399
04 Dez 18 vom Mitglied: deviluo
|
Hitung BB sebelumnya tanggal brp jam brp?
Hitung BB+5ons tanggal brp jam brp?
04 Dez 18 vom Mitglied: xxdxxexx
|