|
Apakah defisit kalori pasti turun dg sehat? Bbrp fakta:
.
1. Apakah pasti turun? Di sebagian besar kasus: YA. Tapi..
.
Penelitian di th 1956 menunjukkan, meskipun kamu defisit kalori, kalau sebagian besar kalori yg kamu makan adlh karbohidrat (90%), kamu justru bisa NAIK BERAT BADAN‼️
.
2. Kalau kamu ngurangin kalori kebanyakan, di awal kamu mmg akan turun. Tp abis itu stuck. Nafsu makan jadi besar. Dan balik gemuk lagi.
.
3. Meski kamu ngitung dg bener, kalau yg kamu makan gak tepat nutrisinya, meski kg turun, kamu juga akan kehilangan massa otot. Kamu jg akan jadi gak sehat
.
4. Yang kamu pengen turunin itu LEMAK. Massa otot kamu gak boleh turun.
.
5. Saat difisit kalori, kalau kamu kekurangan nutrisi ini, ada banyak hal yg bisa terjadi
.
🥩 Kalau kamu kekurangan protein, kamu gak akan bisa mempertahankan massa otot. Ini buruk karena metabolisme kamu melambat.
.
🍚 Kalau kamu gak cukup makan karbo, dan sebagian besar cuma makan lemak dan protein, kemungkinan besar kamu akan ngerasa loyo dan gak berenergi / semangat. Plus kamu gak bisa bertahan lama diet gak makan karbo.
.
Kamu bisa ngalamin gangguan hormon (terutama buat wanita aktif)
.
Olahraga juga akan jadi gak optimal.
.
🥑 Kalau kamu gak makan lemak sehat, dan makannya cuman karbo dan protein, keseimbangan hormon kamu bisa terganggu.
.
Lemak sehat dipakai badan kamu buat pembentukan hormon, asimilasi vit ADEK, kesehatan persendian, kesehatan jantung, dll.
.
Kamu juga perlu Vitamin Mineral, krn vitamin mineral yg tepat, akan membantu mengoptimalkan konversi makanan yg kamu makan jadi energi.🔥
.
Intinya: kuantitas + kualitas itu penting. Cuma sekedar ngurang2in kalori tanpa merhatiin kualitas akan berujung balik gemuk lagi plus kesehatan buruk.
copas dari @dietstrategy
|
1375 kcal
|
Fett: 42,09g | Eiw: 84,41g | Kohlh: 171,10g.
Frühstück: Sohun, Tekwan, Soylicious Soybean Milk Unsweetened. Mittagessen: Sambal Goreng, Ikan Asin, Pare, Nasi Putih, Tempe. Abendessen: Putih Telur Matang, Sambal Goreng, Ikan Asin, Pare, Nasi Putih. Snacks/Sonstiges: V-Soy Soya Bean Milk Multi-Grain, Nanas, Kue Keju, Regal Marie Biscuits. mehr...
|
|