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defkal itu emg diet yg paling happy,ga menyiksa lebih ke mengontrol makan kita aja biar ga kebablasan.Dan jgn lupa dibarengi olahraga,walau turunya ga cepet tapi yg hilang bener bener lemaknya so happyyyyyy
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1590 kcal
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Fett: 41,71g | Eiw: 92,43g | Kohlh: 213,85g.
Frühstück: Perkedel Jagung, Tahu Goreng, Tahu Goreng, Aice Mochi Vanila. Mittagessen: Oreo Chocolate Sandwich Cookies With Vanilla Flavored Cream, Kerupuk Makanan Ringan, Good Day Mocacinno, Buah Pir, Ayam atau Kalkun dan Sayuran dengan Kecap Kedelai (Termasuk Wortel, Brokoli, dan/atau Sayur Berdaun Hijau Tua, tanpa Kentang, Campuran). Abendessen: Mie Telur (Ditambah, Masak), Bakso Ikan, Bakso Ikan, Bakso Ikan, Bakso Ikan, Bakso Ikan, Buah Naga, Tempe Goreng. mehr...
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 Kommentare
rutinitas olahraganya apa aja kak?
18 Dez 18 vom Mitglied: zaulianaf
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19 Dez 18 vom Mitglied: ajeng fauziah
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19 Dez 18 vom Mitglied: hani_va
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@zaulia olahraganya dirumah aja say workout aja rutin 1minggu 6×
19 Dez 18 vom Mitglied: sarahsania
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@ajeng workout yang focus ke ngecilin abs aja,kalo rutin pasti keliatan hasilnya aku udh buktiin sendiri hehe
19 Dez 18 vom Mitglied: sarahsania
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19 Dez 18 vom Mitglied: sarahsania
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19 Dez 18 vom Mitglied: sarahsania
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aku masih buta sm yg di maksud defkal nih, bantu aku dong bt jelasin,trs akg dan bmr apakah itu sama ?
19 Dez 18 vom Mitglied: novitasita
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@novitasita : AKG itu angka kecukupan gizi (nilainya adalah upper BMR dan under TDEE atau defkal sehat) BMR itu Basal Metabolic Rate (nilai min yg dibutuhkan tubuh utk bs bekerja maksimal sesuai kinerja masing2 fungsi organ)
19 Dez 18 vom Mitglied: Triana m
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19 Dez 18 vom Mitglied: bosen gemuk
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iya defkal emang mnjur kak.. d brengi OCD juga sih. olahraga jng lupa
19 Dez 18 vom Mitglied: annisafitdinna RZ
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Defkal = Defisit kalori mungkin, or Calorie deficit.
19 Dez 18 vom Mitglied: asep ganteng
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abs workout sehari brp menit ya?
19 Dez 18 vom Mitglied: rinie90
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@ triana m klu lihat BMR itu dimn??
19 Dez 18 vom Mitglied: wiwik fendriyani
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@novita itu udh dibantu jelasin sama @triana hehe,km hitung aja bmr sama tdee km coba aja googling ada nanti caranya.beda beda soalnya tergantung bb km sama tinggi badan km say
19 Dez 18 vom Mitglied: sarahsania
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@triana hehe betul bgd say mksh sudah bantu jawab
19 Dez 18 vom Mitglied: sarahsania
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@bosen gemuk semangat kita bosen gemuk hihi
19 Dez 18 vom Mitglied: sarahsania
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mau tanya, jd. kalo mau turun bb harus dipenuhi akg nya ya? kalo akg 1800 hrus full ya? aq 1300an aja udah kenyang soalnya, kalo ditmbahin takut tmbah naik bbnya
19 Dez 18 vom Mitglied: retnolaila
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@anisa iya aku sih cuman defkal aja say,sebenrnya defkal juga bkl turun ko bbnya kalo konsisten tp km dibarengi ocd ya jd mgkn lbh cpt turunya ya ,ya betul bgt olahraga itu penting biar ga gelambir hehe
19 Dez 18 vom Mitglied: sarahsania
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@rinie aku biasanya 1set dikali 4rep say,cuman sehari aku workoutnya udh fullbody jadi misal leg dulu,abis itu arm,abis itu abs semuanya aku kali 4rep satu setnya
19 Dez 18 vom Mitglied: sarahsania
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