41erdal's Notizen, 31 Dez 18

Yağ yakmak icin nasil spor yapmali
1-220 den yaşimizi cikartiyoruz sonucun % 60-70 ini buluyoruz
ornegin 30 yasindayim 220-30=190 190 in
% 60 i 114
%70 i 133 bu nabiz araligi yag yakim araligidir nabiz 133 den fazla yukselirse karbonhidrat yakmaya baslar anaerobik bolume gecilmis olur

2 interval egzersiz yani nabzi yukselt dusur
ornegin 1 dk depar at koş 1 dk yuru gibi buda spor sonrasida metabolizmayi hizlandirdgi ispatlanmistir


bence ikisinide yapmak
yag yakim araligi da bir alt bir ust banda nabiz gelicek sekilde spor yapmak 1 deki ornekdeki gibi
113 nabizda 3 dk
133 de 5 dk

nabiz badi olmayanlara eger cardio (bisiklet kosu...)yaparken bor sarkiyi kesilmeden nefes nefese kalmadan soyliyebiliyrsanz yag yakim araligindasiniz demektir

97 kg Bisher verloren: 8 kg.    Still to go: 27 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

736 kcal

Fett: 35,49g | Eiw: 36,21g | Kohlh: 64,16g.   Frühstück: Kiraz Domates, Ceviz, Zeytin, Sütaş Süzme Peynir, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Nescafe Sade. mehr...

162 kcal

Bewegung: Samsung Health - 24 Stunden. mehr...