Zzztrött's Notizen, 12 Jan 19

Alltså jag tröstäter inte direkt, det är mer tristätning jag håller på med men det enda jag tror på är INTE ta nästa tugga av mat man inte ska äta. Ditt behov av att döva din ångest är större än din vilja att äta sunt. Tror du måste komma till skott med vad konsekvenserna av dina behov egentligen blir. 

om du är liksom utråkad och äter pga det. tugga tuggummi, har hjälpt mig extremt. Annars föreslår jag dig att dels söka hjälp för tröstätandet (ångesten) och ha ingen mat du kan tröstäta på, tex ha massa frukt hemma  

Ok tack  

Jag har tröstätit till och från under hela mitt liv. Jag har märkt att det fungerar att förlåta sig själv och göra nästa måltid till ett bra val. Bara för att du tröstäter fyra munkar på kvällen så betyder inte det att du "redan förstört dagen" och lika gärna kan skita i det. Säg till dig själv, ok, nu hände detta, nästa måltid ska vara ett bra val. Straffa inte dig själv dagen efter, det kommer inte hjälpa och hungern kommer få dig att slänga i dig mer mat på kvällen för att du tappar kontrollen och ångestcykeln sätter igång Se till att inte ha massa gott hemma som du kan tröstäta på, jag har riskakor hemma nu ifall jag känner behovet av att äta något pga känslor/uttråkad, och i o m att de mest är luft blir konsekvensen inte så stor. Om du har familj (och det är därför du har gott hemma i skafferiet) så tycker jag du ska ifrågasätta VARFÖR mysstunder osv ska alltid kopplas till snacks? Kan man inte ha filmkväll utan snacks? och om man måste ha det, vilka andra hälsosammare val kan ni i familjen ta? Säger inte att man behöver utesluta det helt, men när vi redan i ung ålder kopplar glädje/mys/samvaro med mat så är det inte konstigt att man får skev relation till mat. På kvällarna brukar jag dricka en kopp te och äta en ruta 70% choklad, eller äta lite nötter för att fortfarande känna att jag kan unna mig saker. Min viktnedgång ska vara stabil och den ska få mig att må bra och välja bra mat. Den ska inte innehålla massa förbud. Igår åt jag 3500 kcal i godis och vin. Idag har jag ingen ångest (vilket för något år sedan hade gjort mig riktigt besviken på mig själv), för jag sköter mina veckodagar. Jag ska leva med. 

Det är så individuellt, men i regel tror jag på att vara schyst mot sig själv om det råkar ske och istället lägga till positiva saker, såsom träning och nyttig mat. T.ex. Siktar jag på att träna 3-5 ggr i veckan och att sköta kosten mån-fre. Om det skiter sig ngn dag så lägger jag bara till en extra promenad och tänker plus minus noll :) självhat leder oftast bara till mer av samma vara, särskilt med kost och träning. För mig blev en vändning när jag började tänka att jag skulle "förtjäna" min öl. Lyssnade på styrkekabbet och de se att om man först gymmade och sen festade (10 enheter) så tappade man bara 20% i muskelmassa, så det är alltid värt att träna 😊 Jag tror att du kan tänka liknande med tröstätning, att bara köra en extra långpromenad eller ett extra träningspass. Lycka till och ta hand om dig!! 

Hade liknande problem förut, jag har två sätt att motverka; 1 håll dig i sovrummet när ångesten kommer krypandes, bädda ner dig riktigt ordentligt och bara mys, så kommer det kännas som en ansträngning att ta sig till köket. Om du ändå vill äta, ätt typ popcorn, man blir inte alldeles för mätt,det är kalorisnålt, och tar lång tid att äta upp. Lycka till❤️ 

Red ut din ångest, bearbeta det du mår dåligt över. Steg 1 för att bota psykisk ohälsa: Inrätta bra rutiner, ät bra tex frukost, lunch och middag. Sov ordentligt, försök kliva upp samma tid varje dag. Motionera dagligen, träning eller 1 timmes promenad. Undvik stress och var snäll mot dig själv (och då menar jag inte mat/godisbelöningar). 

Tack för alla svar❤️ 

Ja. Nej. Eller jo - ersätt beteendet med något annat, hälsosammare. Tex röra på sig, är bra, men kanske inte alltid möjligt, eller så gör man det möjligt. Ha en plan och håll dig till den när det känns jobbigt! Lyckades sluta med självskadebeteende för 5 år sedan så har liksom befästa problem med att ta ut dom där känslorna på fel sätt, heh 

Min nya bästa vän är hushållsvågen😂 Med hjälp av den kunde jag äta salami och brie samt dricka vin i lördags. Utan att spräcka målet på 1200 kcal per dag. Härligt att kunna unna sig även om det bara blir lite av vare godsak.  

Jag ser alltid till att ha cornichons och surkål hemma. Minimalt med kalorier och perfekt som snacks framför tv:n eller när en läser. Äppencidervinäger har också visat sig ha positiv verkan på magsäckstömningen, så maten tar längre tid på sig i magsäcken = du är mätt en längre tid efter att du ätit. 1-2 msk i ett glas vatten 15-30 min innan du äter.