avukathanim.'s Notizen, 28 Jan 19

Nasıl kilo verdiniz yazmışsınız yeni gördüm kusura bakmayın ilk 10 kg 3 ay spor ve diyetle verdim kalori takibi yapmadım devlet hastanesinde diyetisyene gittim ama verdiği listeye hiç uyumadım açıkçası herşeyden yedim ama porsiyon kontrolünde aburcubur u kestim çok az belki 2 3 kere anca yedim yani ondan sonra ara verdim kalori hesaplayarak ve kendi çabalarımla yürüyüş evde egzersiz şeklinde devam ettim boyum 155 kilom 62 felan şuan en az günlük 30 gr protein en fazla 30 gr yağ en faxla 100 gr karbonhidrat şeklinde devam ediyorum aslında günlük alfığım kaloriye değil bu oranlara dikkat ediyorum günlük 3 lt su mutlaka içiyorum onun dışında yeşil çay tüketiyorum günde 1 yada 2 fincan akşamlaro yemekten 2 saat kadar sonra önce egzersiz daha sonra 45 dk kardio yani bisiklet yada yürüyorum evde ev bisikşeti var küçük a 101 den almıştım birde gün içinde 10 bin adım atmaya çalışıyorum. Tabiki bozduğum hatta çok fazla yediğim zamanlar oluyor özellikle regl dönemlerinde ama hiç oes etmiyorum hani 2 hafta bozduysam bile olabilir devam et diyorum kendime düştüysm de kalkmaya çalışıyorum bence kilit nokta burda dinlemeler düşmeler tabiki olucak amaç geri kalkmak :)  

Teşekkür ederim 🤗