|
Założenia:
- brak tłuszczy jakichkolwiek poza oliwą na zimno
- brak majonezu, masła, sosów,
- brak mięsa wieprzowego, wołowiny, przetworzonych mięs
- brak smażonych rzeczy (nawet jajecznica bez tłuszczu)
- brak cukru i soli
- brak tłustego nabiału, żółtego sera, serów pleśniowych
- zero mąki, pieczywa, makaronów
- brak owoców o wysokim indeksie glikemicznym
- zero przetworzonych rzeczy, przekąsek, słodyczy
- zero alkoholu, zero napojów słodzonych, zero gazowanych
- niezbyt duże posiłki żeby nie rozpychać brzucha
+ oliwa z oliwek na zimno i tylko w limicie kalorii GDA
+ zamiast majonezu, jogurt naturalny
+ tylko mięso drobiowe i ryby
+ tylko pieczenie w piekarniku, rękawie, grillowane bez tłuszczu i gotowanie
+ wszystkie przyprawy niezawierające soli i cukru,
+ tylko jaja, chudy ser, maślanka, kefir,
+ ryż, kasza, soczewica, ziemniak gotowany bez soli i tłuszczu
+ warzywa surowe gotowane pieczone grillowane, marynowane, kwaszone
+ cytryny, jabłka, cytrusy,
+ woda, woda i jeszcze raz woda z cytryną najchętniej
+ kawa bez cukru, licz kalorie mleka, herbaty lekkie i ziołowe
+ wszystko wyliczone wg tabeli kalorii i bez odstępstw
* dieta stworzona wg własnych upodobań smakowych, przekonań i skuteczności, która pozwoliła mi kilka lat temu w 4 tygodnie stracić 12kg. Stopniowo wprowadzam wysiłek fizyczny i przeliczam go na dodatkowe kalorie. Po osiągnięciu celu i oczekiwanej wagi stopniowo będę wprowadzał wyższy limit kalorii i wiekszą intensywność treningów, nastepnie buduje masę mięśniową. Cel pierwszego etapu - Najpierw balast.
Limit kalorii 1500kcal
Waga wyjściowa 105kg
Waga oczekiwana 87kg (waga z przed lat przy braku grama tłuszczu)
|
102,4 kg
Bisher verloren: 2,6 kg.
Still to go: 12,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1420 kcal
|
Fett: 20,86g | Eiw: 70,66g | Kohlh: 236,14g.
Frühstück: Ogórek Kiszony , Kawa z Mlekiem, Jajko na Miękko. Mittagessen: Kawa z Cukrem, Czerwona Papryka, Ogórek Kiszony . Abendessen: Sante Soczewica Czerwona. Snacks/Sonstiges: Ogórek Kiszony , Kawa z Cukrem, Shoarma, Herbata z Cukrem , Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). mehr...
|
Verlust von 18,2 kg pro Woche
|
41 bis 60 von 117
 Kommentare
dzisiaj zapalilem.. raka nie dostalem. jutro zapale.. moze tez sie uda 👍
31 Jan 19 vom Mitglied: vibo69
|
Oczywiscie ze to byłaby dużo lepsza droga ale ja chce zrobić to tak jak wtedy. Dlatego, ze wszyscy mi mówili to samo co teraz, ze sie nie da, ze nie tak, ze inaczej, ze przecież to nie mądre. Ja jednak to wtedy zrobiłem byłem z tego dumny i nic z tych strasznych rzeczy o których słyszałem sie nie sprawdziło. Mam kolejne kroki i etapy, które chce zrobić po zrzuceniu wagi i nie mam na nie trzech lat. Myśle ze jak miesiąc dwa pójdę taką drogą i bedzie tak jak wtedy to nic złego sie nie stanie. Połamią mi sie kości ? Padnę z wycieńczenia ? Stracę wzrok ? Nie. Oczywiście, ze spadnie mi odpornośc, może będę miał jakieś niedobory, itd itp. Szybko je odbuduje. Będę miał najważniejsze. Osiągnięty cel i będę mógł przejść do kolejnego etapu. Mówicie jakbym szedł na biegun. A nawet jeśli? To chce to zrobić i wiem ze da sie mądrzej i lepiej
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
po prostu to trochę nielogiczny wybór, oparty bardziej na uporze i fałszywym przekonaniu, że ludzkie ciało jest niezniszczalne. ale masz rację, to jest 100% jest zależne od ciebie i zrobisz jak będziesz sb chciał
31 Jan 19 vom Mitglied: jijibrasseur
|
a wiesz ze swoj cel mozesz zdrowo osiagnac nawet w miesiac bez niedoborow i innych rzeczy co tu wymieniles oraz z zachowaniem masy miesniowej? w 3 lata to sie chudnie 300kg.. o ile ktos tyle ma 😅
31 Jan 19 vom Mitglied: vibo69
|
utrata mięśni nie jest funkcją liniową utraty wagi. Im więcej tłuszczu w ciele tym masa mięśniowa bezpieczniejsza i ubytek mniejszy. Największych spadków mięśni można się spodziewać mając normalny lub niski poziom tłuszczu.
Jeśli czegoś nie da się zrobić to daj to komuś kto nie wie że tego nie da się zrobić i wtedy się uda😉
31 Jan 19 vom Mitglied: ankap55
|
Wiesz co Mam 36 lat. 15 z nich od 10 roku życia uprawiałem zawodowo w sportach walki do 2007 roku. Oczywiście ze sie da w miesiąc zrzucić 18kg ale nie mów mimów zdrowo. sztab ludzi, tona specyfików i chemia to może tak. To tak. Jeśli mówisz mi ze da sie 18kg w miesiąc zrzucić zdrowo to mowię Ci ze sie nie da. 3mc przy dużym zaangażowaniu sztabu osób... Da sie zdrowo. Teraz ja mógłbym Cię przekonywać ze sie nie da. To ja wolę te dwa miesiące przy minimalnych kaloriach sie pokatowac i zrobić to po swojemu. Powiedziałem ze tak zrobię i teraz po tych naszych rozmowach ma. 300% tej motywacji niż wcześniej :-)
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
Ja tam się nie znam, ale nawet dla mnie nie brzmi to mądrze. Wierzę w to, że ten 1kg tygodniowo to najwięcej ile zdrowo można zrzucić. inaczej trzeba się liczyć z tym, że metabolizm zwolni, a wtedy na wdrażanie zdrowego planu żywienia może być za późno, bo na diecie odchudzającej i tak będziesz tył. Ja tak się kiedyś zrobiłam, ale wyciągnęłam wnioski, wiem jakie popełniłam błędy i mimo skuteczności mojego odchudzania w tamtym czasie, więcej tego nie powtórze. Pozdrawiam.
31 Jan 19 vom Mitglied: morfa2109
|
Nie ma z czego już zwalniać.. Jest bliski zeru. Zgadza się nie brzmi mądrze. Po osiągnięciu wagi tym "niezbyt mądrym" sposobem wraz z dodawaniem kalorii będziemy dodawać aktywność czym go z powrotem napędzimy..
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
Ja kiedyś odstawiłam sól na dłuższy czas. Nie polecam Takie bóle głowy jakie ja wtedy miałam, to chyba nigdy.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
Thomas, a pomyślałeś że jak będziesz już po schudnięciu dodawał kalorii, to zaraz ja wyjdziesz z deficytu tak waga Ci zacznie rosnąć? A pozostanie w deficycie tak zniszczy zdrowie, że nie będziesz miał szans uprawiać żadnej aktywności.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
Tak. Będę zwiększał aktywność (jest wyhamowana na maksa w porównaniu z tym co było kiedyś) Dlaczego miałbym nie być w stanie uprawiać żadnej ? Już bez przesady nie przestanie mi pracować organizm dlatego, ze zamiast 2500kcal (wg programu FatSecret założyłem ze jem 1500kcal) Dzisiaj jadłem jajeczka ogórki pół torebki soczewicy czerwonej.. ziemniaki pyszne z wody, papryka.. 2,5 litra wody dużo kawy potem zblanszowałem bombę witaminową ze świeżo zmielonego selera naciowego cytryn imbiru jabłuszek.. 1424kcal.. żyje nic mi nie jest... Gorzej sie ludzie prowadzą niż ja ;-) jak na koniec bedzie za mały metabolizm (już jest zerowy uwierz) zwiększę "ruchliwość" Potem bedzie kontrola wagi i wzrost wysiłku do wzrostu kalorii.. Jak bedzie źle funkcjonował organizm zrobi sie korektę.. Będę informował ;-)
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
ja ci mogę udowodnić że się da zdrowo.
31 Jan 19 vom Mitglied: vibo69
|
Aktywność też powoduje deficyt. Im większy deficyt przez dłuższy czas i mniej tłuszczu tym większa szansa, że powoli zaczną siadać narządy lub pojawią się choroby - np. IO.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
wiesz jest sposób jak stracić 10kg nawet w jeden dzień ;-)
- odciąć sobię nogę 🔪👍🙂
Ale tak na poważnie. 18kg w miesiąc ? Zdrowo? Chętnie dowiem sie jak 🙂
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
~Titi. Dlatego wraz ze wzrostem aktywności wzrost kalorii. Więcej chorób generuje otyłość. Dla mnie rachunek jest prosty. Czarów tu nie ma
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
Ale to nadal jest wówczas bycie w deficycie. Chyba, że zamierzasz wskoczyć niewiele poniżej CPM z doliczoną aktywnością. Ale wtedy po takiej diecie od razu Ci ruszy waga w górę i wzrośnie 2x tyle ile spadło. Czyli albo chorowanie i pewnie do tego skinny fat, albo jojo. Innej opcji nie ma.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
Czyli jeśli schudnę 18kg dietą do swojej optymalnej wagi 87kg i wtedy zacznę dokładać aktywność fizyczną wraz z dokładaniem kalorii (wg BMI nowego, który będę miał) to wzrośnie mi waga dwa razy czyli o 32 kg ( mając aktywny tryb i dziennie kalorii koło 3000? ) no to jest ciekawa teoria bo nie logiczna za bardzo. Rozumiem, gdybym po osiagnięciu wagi zaczął wszystko jeść i nadal tak jak w tamtym roku NIC sie nie ruszał to tak wróciłbym do swojej wagi... Ale trochę naciągana ta teoria ( z całym szacuneczkiem oczywiście ) :-)
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
Pamiętaj, że cały czas mówisz o tym, że masz fatalny metabolizm. Więc owszem, może tak być. Ja w najgorszym momencie TYŁAM na 1200 kcal. Właśnie po takim eksperymencie, który ty fundujesz. Skinny fat, a potem 15 kg jojo.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
ThomasEverydaycloser's Gewichtsverlauf
|