|
Założenia:
- brak tłuszczy jakichkolwiek poza oliwą na zimno
- brak majonezu, masła, sosów,
- brak mięsa wieprzowego, wołowiny, przetworzonych mięs
- brak smażonych rzeczy (nawet jajecznica bez tłuszczu)
- brak cukru i soli
- brak tłustego nabiału, żółtego sera, serów pleśniowych
- zero mąki, pieczywa, makaronów
- brak owoców o wysokim indeksie glikemicznym
- zero przetworzonych rzeczy, przekąsek, słodyczy
- zero alkoholu, zero napojów słodzonych, zero gazowanych
- niezbyt duże posiłki żeby nie rozpychać brzucha
+ oliwa z oliwek na zimno i tylko w limicie kalorii GDA
+ zamiast majonezu, jogurt naturalny
+ tylko mięso drobiowe i ryby
+ tylko pieczenie w piekarniku, rękawie, grillowane bez tłuszczu i gotowanie
+ wszystkie przyprawy niezawierające soli i cukru,
+ tylko jaja, chudy ser, maślanka, kefir,
+ ryż, kasza, soczewica, ziemniak gotowany bez soli i tłuszczu
+ warzywa surowe gotowane pieczone grillowane, marynowane, kwaszone
+ cytryny, jabłka, cytrusy,
+ woda, woda i jeszcze raz woda z cytryną najchętniej
+ kawa bez cukru, licz kalorie mleka, herbaty lekkie i ziołowe
+ wszystko wyliczone wg tabeli kalorii i bez odstępstw
* dieta stworzona wg własnych upodobań smakowych, przekonań i skuteczności, która pozwoliła mi kilka lat temu w 4 tygodnie stracić 12kg. Stopniowo wprowadzam wysiłek fizyczny i przeliczam go na dodatkowe kalorie. Po osiągnięciu celu i oczekiwanej wagi stopniowo będę wprowadzał wyższy limit kalorii i wiekszą intensywność treningów, nastepnie buduje masę mięśniową. Cel pierwszego etapu - Najpierw balast.
Limit kalorii 1500kcal
Waga wyjściowa 105kg
Waga oczekiwana 87kg (waga z przed lat przy braku grama tłuszczu)
|
102,4 kg
Bisher verloren: 2,6 kg.
Still to go: 12,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1420 kcal
|
Fett: 20,86g | Eiw: 70,66g | Kohlh: 236,14g.
Frühstück: Ogórek Kiszony , Kawa z Mlekiem, Jajko na Miękko. Mittagessen: Kawa z Cukrem, Czerwona Papryka, Ogórek Kiszony . Abendessen: Sante Soczewica Czerwona. Snacks/Sonstiges: Ogórek Kiszony , Kawa z Cukrem, Shoarma, Herbata z Cukrem , Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). mehr...
|
Verlust von 18,2 kg pro Woche
|
61 bis 80 von 117
 Kommentare
Dodam jeszcze, że od tamtego czasu minęło 5 lat, a ja nadal leczę tarczycę po tej zabawie.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
...ale ja po schudnięciu chce poruszyć ten metabolizm aktywnością i dołożyć wtedy kalorie ograniczone do BMI.. Tyłaś jedząc 1200kcal i dokładając treningi?
To wiesz co? Jako "niewierny Thomasz" mam, co do tej Twojej teorii świetny pomysł!
- Sprawdźmy :-) 😎
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
A wiesz co wpływa na metabolizm? Bo to istotne. Co go wspomaga? Co go poprawia? Bo aktywność to kropla w morzu ogólności.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
1200 kcal i owszem, ćwicząc. Nic nadzwyczajnego, jak bez ćwiczeń na 800 kcal waga stała. Brak ćwiczeń i obcięcie z diety 800-1000 kcal to tak samo jak ćwiczenia i obcięcie z diety 500 kcal. Przy cardio nie ma większej różnicy. Deficyt to deficyt. Im większy i dłużej, tym bardziej się człowiek wyniszcza.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
PS. Jeżeli miałeś na myśli kalorie ograniczone do BMR, to BMR to inaczej podstawowa przemiana materii, czyli to poniżej czego się nie powinno schodzić. Więc patrzy się raczej na całkowitą przemianę materii, CPM.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
No ale ja po uzyskaniu tej wagi nie chce wprowadzać większej aktywności fizycznej przy 1500kcal bo to byłby katabolizm czystej postaci...
Mówiąc w uproszczeniu, metabolizm to cykliczny proces zachodzący bez przerwy, który umożliwia podtrzymywanie funkcji życiowych poprzez pozyskanie energii i składników odżywczych z pożywienia oraz wykorzystanie ich w stosunku do ilości i intensywności tych funkcji.. Proste równanie. Chyba sprawdzę jak bedzie z moją wagą, gdy zacznę dokładać i ćwiczenia i kalorie po osiagnięciu tej wagi żeby nie mieć właśnie tego deficytu. Logiczne i jasne w sumie
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
Na myśli miałem GDA czyli obliczone kalorie w stosunku do swojej wagi i aktywności...
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
Ale ja nie prosiłam o definicję :) Tylko pytałam, czy wiesz co na niego wpływa dokładnie. Jakie pożywienie poprawia (bo właśnie to pożywienie wykluczyłeś w wielkiej część), jaki sposób żywienia, jaki dokładnie trening itp. W sumie jak tak teraz patrzę, to masz świadomość, że działasz z takim podejściem, że "lepiej się z partnerem rozwieść i jeszcze raz go poderwać, niż ratować związek i stopniowo go polepszać"?
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
To policz sobie na pierwszej lepszej stronie PPM/BMR, czyli najniższą możliwą ilość energii dla zachowania poprawnych funkcji życiowych. Możesz się nieźle zaskoczyć, nawet jak wpiszesz nie wagę obecną, a oczekiwaną.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
No takiej logiki to ja już nie ogarniam... analogii nie widzę. Analogia jest taka. Najpierw w tym małzeństwie utnę wszelkie kłótnie i rozmowy (do wagi 87kg) Bedzie to obojga dużo kosztowało ale potem zacznę powoli rozmowy od początku powoli i stopniowo ( dokładając aktywność fizyczną wprost proporcjonalnie do kalorii i jakości jedzenia ) ; ))))))
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
Przecież tu mam przy niskiej aktywności fizycznej wadze 105kg ilośc żeby schudnąć do 87kg - 2500kcal. Ja ją obniżyłem do 1500..
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
Ehh no cóż. Nikt Ci nie przegada. Obserwuję, bo liczę że się opamiętasz i zaczniesz się uczyć zanim zrobisz sobie krzywdę. Tak jak większość z nas tutaj, która od lat płaci za swoje durne pomysły tego typu.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
A przy 87kg i wysokiej aktywności fizycznej to już jest nie 2500 a 3100kcal i do tego będę dążył po osiagnięciu tej wagi
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
GDA to nic, bo to tylko sugerowana ilość. Nic nie znaczy. Istotne jest CPM i PPM. A te 1500 kcal to jest granica mojego PPM... Ważę 64 kg. Więc dla Ciebie jest to ilość wyniszczająca zdrowie. Organizm powoli będzie odcinał najmniej istotne rzeczy. U kobiet to jest kwestia zdrowych włosów i paznokci, okres, funkcje tarczycy, zdrowie psychiczne. I faceci też nie są niezniszczalni.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
No jest to niezwykle. Bo całe życie spotykam osoby, które płacą za swoją otyłość, obżarstwo, pijaństwo, brak aktywności, lenistwo, zaniedbalstwo,... Nadciśnieniem, zawałem, alkoholizmem, depresją przez wygląd, chorobami itd itp, Nie spotkałem natomiast nikogo, kto płaci podobnie za to, ze chce to zmienić zbyt intensywnie raz czy dwa razy w życiu.. Ale dzięki za uwagi
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
Dla przeciętnego wzrostu i twojej wagi i wieku: PPM = 2126 kcal. Czyli to jest ta granica poniżej której nie można schodzić, jeżeli człowiekowi jakkolwiek zależy na zdrowiu. Ty jesteś jeszcze 700 kcal poniżej tego z wykluczeniem z diety sporej ilości zdrowych i niezbędnych rzeczy. Ty na prawdę nie widzisz jak głupi jest ten pomysł?
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
"Podstawowa przemiana materii – PPM, czyli Basic Metabolic Rate, jest to ilość energii niezbędna na podtrzymanie podstawowych procesów życiowych tj. oddychanie, praca serca, krążenie krwi, odbudowę komórek i tkanek, napięcie mięśni, utrzymanie stałej temperatury ciała." jeszcze tylko zacytuję w ramach dodatku.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
Nie widzę bo nie odnotowałem nic takiego w poprzednim chudnięciu bardzo intensywnym lata temu,... nie było uszczerbku na zdrowiu, nic mi sie nie stało nic nie bolało, było tylko zadowolenie z osiągniętego celu oczekiwany wygląd i samopoczucie po. Żałuje tylko,ze po "schudnięciu" nie wróciłem do treningów i nie utrzymałem tej wagi przez kolejne lata..
31 Jan 19 vom Mitglied: ThomasEverydaycloser
|
Thomas - bo większość ludzi jest przekonana, że zdrowie im siadło bo "niedokładnie prowadzili dietę", a nie dlatego że dieta była do kitu. Tak sobie sobie tłumaczą jojo (ty dokładnie tak sobie wytłumaczyłeś - a zdrowy człowiek jak więcej je to więcej spala, nie tyje tak od razu). Obżarstwo to też często wynik tego typu diet (ja mam kompulsy po tej diecie, przed nią tego nie miała). Depresja to częsty dodatek do skinny fat (kiedy to właśnie człowiek ma wymarzną wagę, a nadal wygląda fatalnie bo tłuszcz został, a mięśnie częściowo znikły). Nadciśnienie, zawały to tęż często wynik fatalnej diety - nie tylko otyli ludzie mają takie problemy.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
Thomas - Raz się mogło udać. Jak krzesło ma uszkodzoną nogę to dalej stoi. Ale jak nadal będziesz w tą nogę kopał to się w końcu złamie.
31 Jan 19 vom Mitglied: Titi95Titi
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
ThomasEverydaycloser's Gewichtsverlauf
|