ThomasEverydaycloser's Notizen, 01 Feb 19

To fakt. Wiem po sobie. Jak nie lubisz jednorazówek to załatw sobie coś w rodzaju bufona. Mus to mus :P 

Thomes, bez urazy, zerknąłem na Twój dziennik i zauważyłem małą rysę na Twoim planie ;) mianowicie, zrezygnuj ze słodzenia kawy i herbaty a zyskasz dodatkowe 160cal. Wykorzystaj te kalorie na tłuszcz i białko, nie wile l ale zawsze coś bo tego masz za mało po prostu. Tak jak Niechcemisiu napisał i nie tylko, obetnij węgle i dodaj tłuszcz i białko.  

Tak zgadza się. Z mlekiem pije bez a parzoną czarną z małą łyżeczką. Duży kubek 300ml. Zrobione :-)  

Jutro w zamian tego wypije łyżkę oliwy z oliwek albo dodam do jakiegoś posiłku 👍🤓 thnx 

jak już chcesz trzymać swój plan to będzie zdrowiej ;) 

Niechcemisiu, a jakie masz doswiadczenie w chudnieciu na jednym posilku na dobe? niech zgadne. zerowe. 

Mam pytanie. Proszę o pomoc. Dzisiaj byłem na bardzo intensywnym treningu na siłowni 90 minut przy mojej wadze 101,6kg kalkulator wykazał, ze spaliłem 1066kcal ! Wprowadzając ten wysiłek w program nie podskoczyły mi kalorie dzienne do spożycia. Czy powinienem zjeść o tyle więcej kcal? Czy program po wprowadzeniu wysiłku nie powinien mi tych kcal dodać do zjedzenia? Z góry dziękuje za opinie  

nie powinien ci niczego podniesc sam. chcesz to sobie dojedz. masz od tego tzw kalorie netto ktore iles tam ci pewnie wychodza codziennie. poza tym nie ma wielkiego sensu chodzenie na silownie w celu spalania kalorii. to tylko przyspiesza katabolizm miesniowy. chodz tam budowac miesnie. a spalone kalorie miej w dupie ;) 

Nie, program nic nie dodaje. Ilość kalorii i makro w jakie celujesz ustawiasz sam, jeśli chcesz jeść więcej w dni treningowe to po prostu zjedz więcej.  

Oki dzieki. W takim razie to, co dodatkowo spale zjem poza programem. ThankYou 🖐