eserbey's Notizen, 07 Feb 19

Kanka yulaf tüketiyormusun ve ne kadar? Boyum 1.82 kilom 66. Kilo almaya çalışıyorum sporla beraber. Protein alımım çok olmuyor senin gibi 15 yumurta yemiyorum :D bir önerin varmı 

niye helva 

Yağ karbonhidrat protein eşit tutmaya çalış hangi yemek hoşuna gidiyor ise onu ye ☺️mesela ben nohut pilav en sevdiğim yemektir bulk zamanımda nohut pilav yerim genelde kalorilerim hep ordan gelir. önemli olan günlük alman gereken kalori den fazla alman. +500 fazla kalori alırsan temiz Kas kütlesi alırsın minimum yağlanma ile. Protein mevzusunu gelirsek hayvansal olmasi daha iyi olur aslında kıyma, hindi, tavuk, ciğer, balık, uzar gider. Bi ara para sıkıntısı çekmiştim o zamanlar tavuk ciğer hamsi yiyordum hep, öneririm amino asit profili çok iyi ikisininde. süt ürünü olarak olarak kefir öneririm casein protein ile aynı  

Nsjxi helvayı çok seviyorum karbonhidrat makro mu helvadan alıyorum ha farklı karbonhidrat kaynağı yemişim ha helva aynı kalori 😊 

Yka Knk karbonhidrat kaynaklarımi her gün değişiyor bir günüm bir günümü tutmuyor farklı almayı seviyorum tek tip oldumu sıkıyor ama yulaf genelde tüketirim  

Mesleğin Cenaze organizatörlüğü falan mı =)  

Sabah sabah iyi kahkaha attım Allahta seni güldürsün İlker 😂😂😂😂😂😂😂😂😂 

Benimkinede gel 😅 yanlız bizimkiler sütlü irmik seviyor. Sade yaptınmı bu ne biçim cenaze diye söylenirler.  

😂😂😂En kralından bi helva yaparım varya yemin olsun dirilirsin helvayı yer ben geri gidiyorum dersin 😂 

Varyaaa Jshshhshsha 😂 ölesim geldi.