aanniissaa's Notizen, 25 Apr 19

@neena sama2😊 

@suci klo d gambar sih dr 54 k 46 workoutnya apa az kdg zumba kdg lari kdg sepedahan kdg jalan kaki az kdg jg hiit cardio tp q g k gym anak msh kecil dan dr sini gym lumayan jauh😭😭 

olahraga brp kali dlm sminggu trs kalori perhari brp kak 

tips nyaaa dong 

@yanti 1700 sih hrs ny tp d fs cma d masukin 1300-1500 krn nyisain kalori bwt bumbu dan kdg suka ngabisin mkanan anak(maklum emak2 hemat)😜 diet ny g ekstrim kok msh makan makanan yg berasa dan sering skali cheatmeal cma klo mkn pagi sm mkn malam wajib clean food selain itu bebas asal tau batas,dan msh mkn nasi putih krn i love nasi putih😀 

clean food thu yg gmn sich?pemula q 

@sri clean food itu makan ny g pke perasa tambahan dan g pke pengawet😊 

assalamulaaikum kak..tanya dong ..ak lg defisit kalori sementara kalori harian belum terpenuhi..tapi nutrisi seperti karbo protein sudahe mencukupi terus gimana ya kak biar kalori sama nutrisi bisa pas? 

Klo saya sih sengaja nyisain 100-200 atw paling mentok 400 lh krn sy sering cheatmeal tp ttp hrs mkn d atas bmr+100 itu minimal bgt trus skrg lg usahain protein ny hrs minimal 20%😊 

tingginya brp mbak? 

Ini dalam waktu brp lama kak ? 

@ia tinggi 155😊