Mantapppppppp betul betul say, ini yg bs konsisten, dan tdk akan musiman
28 Apr 19 vom Mitglied: Ariyana arias
|
Udah hampir 2 tahun jalani lifestyle kyk gini..jd ga cuma langsing aja yg d cari ya..sehat jiwa nya jg perlu jd ga dikit2 takut gemuk..😜
28 Apr 19 vom Mitglied: juliana3007
|
Pengen menyentuh angka 5 kyk mbak... mank hrs pelan2 yaa utk sehat jiwa dan raga 😁😁😁
28 Apr 19 vom Mitglied: icha yoga
|
Iya mba aplg Dy dr 87 kg itu lama bgt..
28 Apr 19 vom Mitglied: juliana3007
|
28 Apr 19 vom Mitglied: asrianda
|
saya kurus banget pengen nambah masa oto
28 Apr 19 vom Mitglied: asrianda
|
Aq jg pernah di angka 88 kg mbak...udh beberapa tahun yll ternyata nemu pola sehat itu simple bgt ya mbak...jd semangat krn mbak juliana nyampe di angka 50an dan pengen balik gadis lg spt dulu
28 Apr 19 vom Mitglied: icha yoga
|
Semangat mbak demi badan yg aduhai memang sedikit menyiksa olahraga..tp olahraga salah satu investasi Qt untuk hari tua Qt..biar ga berkunjung ke RS terus.. hihi
28 Apr 19 vom Mitglied: juliana3007
|
Iya yaa...sakit itu tdk enak... ini sedang konsisten olah raga 😁😁
28 Apr 19 vom Mitglied: icha yoga
|
@asrianda hitung BMR dan TDEE, mau naikin massa otot makan di atas TDEE, protein 2gr X BB, lemak baik, karbo kompleks seimbang penuh serat dan lakukan olahraga angkat beban,😆😆 harus kurangi olahraga cardio (lari, senam,sepeda), buat rencana olahraga yg realistis konsisten, istirahat cukup minimal 8 jam sehari 😆😆
28 Apr 19 vom Mitglied: soraedha
|
@soraedha, law olahraga yg bagus buat fat loss itu apa ya mba, trus brp kali seminggu...
28 Apr 19 vom Mitglied: wida ranggani
|
@wida ranggani HARUS ANGKAT BEBAN min 2-4X seminggu 😍😍 jika tujuannya =
--> MENGURANGI MASSA LEMAK TUBUH, (alasan: angkat beban--> proses recovery memperbaiki&membangun otot--> otot naik --> metabolisme naik--> kemampuan pembakaran lemak naik)😇
--> susutkan lingkar tubuh terutama area perut😎
--> BENTUK TUBUH RAMPING: IDEAL segala sisi, bukan "Skinny Fat"
--> RAMPING, KENCANG, & TONED dlm jangka panjang krna tubuh didominasi massa otot yg meningkat☺
--> lebih kuat menjalan aktivitas sampai usia tua, lebih atletis, dan terlihat keren ☺☺
JADI:
DIET + OLAHRAGA ingin turun angka timbangan => CARDIO SAJA☺
DIET turun angka timbangan+ TIDAK mau olahraga => kalori defisit saja☺
LATIHAN BEBAN + KALORI DEFISIT = lemak hilang + otot nambah + tubuh kencang ☺
LATIHAN BEBAN + KALORI SURPLUS = massa otot nambah + gedein badan + kenceng toned☺
28 Apr 19 vom Mitglied: soraedha
|
28 Apr 19 vom Mitglied: Triana m
|
Wow..... Penjelasanya detail bgt. Makasih mba,,
29 Apr 19 vom Mitglied: wida ranggani
|
Selingkuh ga masalah,comat comot No problem,timbangan ga bakalan nganan karena memang sudah terpola,jossss gandos top markotop 🤣
29 Apr 19 vom Mitglied: Agus013
|
29 Apr 19 vom Mitglied: farah nahdi
|