surupcudoktor's Notizen, 29 Apr 19

İf le kilo verenler paylaşabilir mi? Ne yediniz ne yemediniz yasak var mı yerken? 

if ile kilo verme nedir.. bilmiyorum. BILGILENDIRIRMISINIZ.😊 

tadı çok tatsız yaa 

Birçok intermittent fasting(IF) modeli olmasına rağmen sık sık tercih edilen iki tip var Belirli aralıklarda beslenme: Gün içinde sadece bir aralıkta beslenilen bu sistemde 8, 6 ya da 4 saatlik tokluk periyotlar sık sık kullanılır. Bunun anlamı ; 24 saat içinde yaklaşık 16 saat aç kalacak 8 saat ise besleneceksiniz.İki öğün atlayarak 24 saat aç kalmak: Örnek olarak gece 8.00’e kadar normal şekilde beslenerek 24 saatlik oruca girilir. Bir sonraki gün saat 8.00’e kadar sabah ve öğle öğünleri atlanarak akşam öğününü saat 8.00 de yaparak bitirilir. 

Teşekkür ederim armina16.. Öğrenmiş oldum. Çok teşekkür ederim  

İntermittent fasting  

Yani aralıklı oruç diyeti ramazan yaklaştığı için böyle birşeye başladım  

Biliyorsun ramazanda bütün diyetler bozuluyor if e bir yerde devam edebilirsin  

16/8 yapıyorsun mesela bugün kahvaltıda kalorisiz birşeyler yaptım yeşilçay şekersiz 11 gibi 650 kalori gibi kahvaltı yaptım bol proteinli istediğini yiyebilirsin sorun yok ama basit karbonhidrattan uzak duracaksın bir de öğünlerin kalorileri toplamı hedef kalorini geçmeyecek akşamda tavuk yemeyi düşünüyorum salatayla akşam 7 gibi yemem gerekiyor 150 gram kadar tavuk salatayla 400 kalori gibi birşey de o ediyor  

İki öğün yapacaksın iki öğün arası 8 saat olacak aldığın kalori tgd nin %70 i kadar olacak. Öğünlerin karbonhidrattan fakir proteinden zengin olacak. Spor istiyorsan yap ben yapmak istemiyorum hayatım hamallık zaten 😂