scubalpars's Notizen, 30 Apr 19

kac kalori toplam 

Biraz bilgi verir misiniz nasıl yapıyosunuz 

Biraz bilgi verir misiniz nasıl yapyorsunuz 

Öncelikle ben minimum kas kaybıyla maksimum yağ yakımını hızlandırmak için bu diyeti yapıyorum günlük toplam 1650 ile 1500 kalori arasında alıyorum bu değişkenlik spor günü 1650 dinlenme günü 1500 kcal şeklinde değişiyor. Haftada 3-4 gün ağırlık çalışmaları yapıyorum. Günde 3-4 litre su içiyorum, ketojenik diyetle ilgili detaylı ve sağlam bilgi için C.Özgür Güneri’nin “Ketojenik Yaşam” kitabını ve YouTube üzerinden Dr Can Çiftçi’nin ketojenik diyetle alakalı videolarını dikkatlice izlemenizi tavsiye ederim. 

Teşekkürler araştrcm  

27 gram karbonhidrat ketojenik oluyor mu ya 😂 gerçi sen iri birisindir şimdi ben 27 gram karbo alınca oransal olarak low karbocu oluyorum  

Birincisi alınan karbonhidrattan lifleri çıkarırsak biraz daha düşer ama gerek yok 50 gr altı karbonhidrat alımı ketojeniktir 100 gr altı ise düşük karbonhidratlı beslenmedir. İkincisi o yüzdelik oranlar ketojenik diyet türkerine göre değişir ve spor yapanlar için alınması gereken protein miktarı ile yapılan hesaplamada çok değişiklik gösterir kısacası karbonhidratın kanun maddesi gibi yüzdelik oranı yoktur önemli olan ilk başta ketosize süratli girip ketogribi atlatmak için 20 gramlarda alıp sonradan 50 gram sınırına kadar alınabilir saygılarımla. 

bende ketojenik diyet yapıyorum hemde diyetisyen listesiyle beraber ama senin tek öğünün benim bütün gün yediklerim bile değil🤦bu şekilde oluyorsa gerçekten çok iyi 

tek seferde nasil hepsini bitirebiliyorsun? 

Sahsenemtunali ben 185 boyunda 86 kiloyum haftada 4 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum kıyaslama yaparken bunlara dikkat etmelisin alınması gereken yap yakım kalorisinin yaklaşık 500 altında kalori alıyorum ama proteinden ödün vermeyerek bunun makro hesabı önemli, yağ oranı, bel ölçüsü, aktivite durumu, iş durumu, boyun ölçüsü, vücut yağ dışı ağırlığı vs detayları hedaba katarak hesaplama yapmalı kısacası elbette farklı olacak.  

Altan inan tek seferde zor oluyor ama sabır ve emek olmadan olmuyor bunlar ama neredeyse 40 dakika sürüyor kahvaltım malum kolay gitmiyor. Ama 8 saat içinde yemek yedikten sonra 16 saat o yemekle kalmak yap yakımını artırdığı gibi süreci hızlandırıyor tabi 8 saat içinde kalmak kaydıyla limon tuz maden suyu yapılabilir ama işin olmazsa olmazı mineral eksikliğini (magnezyum, sodyum vs ) ihmal etmemek ve tercihe bağlı carnitin takviyesi almak.