Leonardo termite's Notizen, 01 Mai 19

Leonardo, la base è buona, io ero obeso per farti capire. Se fossi in te mi affiderei allo stronglifts che ti ho linkato, affinando bene la tecnica, lasciando a margine gli esercizi ausiliari. 

Io vengo da un passato a quota 110 kg 

Ho letto nel tuo profilo che sei un ex obeso e già qui ti stimo da morire 

Mi affascina sapere come hai raggiunto questa definizione 

Ho letto il link e mi piace Solo che prevede 3 sedute con 3 esercizi. Sono abituato a sedute più articolate. Magari lo tengo come base visto che si tratta di esercizi multiarticolari e aggiungo il resto per così dire 

Si, te lo scrissi anche nell'altro post. Fai la tua seduta e aggiungi qualche esercizio complementare, faccio qualche esempio: Day1 Squat-Bench-Row in 5x5 finisci con 3x10-12 alzate laterali e 3x10-12 facepull. Day2 Squat-OHP-Deadlift (occhio che deadlift è 1x5) e finisci con 3x8-10 barbell curl e 3x8-10 skullcrasher. Day3 come il giorno 1 ma cambi i due esercizi per le spalle (alzate laterali ai cavi, upright rows, alzate a 90, Pendlay rows, ecc...) e magari ci piazzi anche un esercizio per i polpacci. Insomma la base è quella, mai andare a fallimento nei fondamentali e segui una progressione lineare. 

Grazie mille 

Scusate se mi ripresento ancora con delle domande ... Ma se voglio perdere ancora grasso avete qualche dritta su macro e calorie? Vengo da un mesetto di disordini alimentari e mi sono perso ... poi mi sono fatto un po spaventare dai chetogenici sul fatto che bisogna eliminare i carbo per bruciare grassi e sono passato da mangiarne 250 - 300 g al giorno anche di più ad averne paura ... Un punto di partenza equilibrato quale potrebbe essere? 

I macro sono soggettivi, ma una buona base è 0,8gr x Kg di grassi, 2,2gr x Kg di proteine ed il resto carboidrati ad arrivare al tuo TDEE. Per il dimagrimento la regola è una: calorie in<calorie out dimagrirai. 

La questione di "tutto il resto carboidrati" mi ha sempre spaventato. Tutti i carbo sono energia pronta che se non consumi accumuli 

Tu personalmente da ex obeso come me sei riuscito a raggiungere la tua ottima forma e definizione con questi macro?  

Supponendo 2400 tdee risultano 316g di carbo 

Tutto esatto, sono calorie a fare da padrone, non i macro. 

Ti ringrazio molto 

Tra lunedì e mercoledì faccio la bia così saprò con certezza cosa fare. Al momento allora seguirò questi consigli 

Tra lunedì e mercoledì faccio la bia così saprò con certezza cosa fare. Al momento allora seguirò questi consigli 

Tra lunedì e mercoledì faccio la bia così saprò con certezza cosa fare. Al momento allora seguirò questi consigli 

Vai! È un percorso a lungo termine, ma pagherà bene.  

Consigli sul tdee? 27 anni 71kg 173 cm 4 allenamenti forza più 2 di jogging a settimana. Purtroppo sono disoccupato e faccio lavoretti vari. In generale vita attiva 

Direi intorno alle 2600kcal.