Margarita2k's Notizen, 06 Mai 19

Совет- забудьте про такое понятие пп. И считайте калории. Кушайте все что нравится , желательно 20% вкусности , остальное -нормальная еда 

Самый лучший и нужный совет👇 

Возлюбите замороженные овощи и грибы, а особенно: Опята (18 ккал/100г) Шампиньоны (15 ккал/100г) Фасоль зелёная стручковая (15 ккал/100г) Брокколи (24 ккал/100г) Цветная капуста (24 ккал/100г) Брюссельская капуста (45 ккал/100г) Вот эти ребята составляют основу моего рациона, без них я как без воздуха. Раньше никогда ничего не готовила. Самый приятный способ употребить замороженные овощи - просто потушить на сковороде в воде, я просто заливаю сковородку на 1/4 водой, бросаю туда овощи и тушу, пока вся вода не выпарится. Никакие покупные соусы кроме соевого не советую, приправ можно сыпануть, они не сильно повлияют на ничтожную калорийность готового блюда. Свежие овощи/фрукты, ну тут тоже всё весьма тривиально: Помидоры (15 ккал/100г) Огурцы (14 ккал/100г) Грейпфрут (42 ккал/100г) Манго (60 ккал/100г) Яблоки не советую, от них только больше есть хочется, це ловушка. Крупы: Овсяные и гречневые хлопья. Это если лень варить кашу. И там и там примерно по 300-350ккал/100г, но это в сухом виде. Мне хватает 20г залить водой для вполне себе весомой части завтрака. Есть ещё почти такой же по свойствам кускус. Он очень вкусен с соевым соусом... Источники белка: Курицу варить мне например не сильно нравится, поэтому я использую как источник белка замороженные смеси типа «морской коктейль», либо креветки/кальмары в рассоле. Там калорийность зависит от производителя, но в основном коктейли по 90 ккал/100г, креветки в рассоле 60 ккал/100г, кальмары 78ккал/100г. Ещё, если есть привязанность к колбасе, можно заменить её низкокалорийный карбонадом. Зависит от производителя, я находила 130 ккал/100г. Хлебцы хлебцам рознь. Огого какая. Рисовые, кукурузные, сладкие - такое себе. Гречневые - норм. Прочие прикольные низкокалорийные продукты, за полезность которых я не ручаюсь: Джем зеро (стоит как чугунный мост, но стоит каждого рубля, 30ккал/100г) Имитированная икра лососевая (30ккал/100г) и осетровая (50ккал/100г), отвал башки, очень вкусно Фасоль из банки консервированная (до 100ккал/100г, зависит от производителя).