ayşegulkokabak's Notizen, 04 Jun 19

Aynısını yaşayan biri olarak cevap vereyim,bende böyle çok az kalori alınan bir diyet yaptım (İsveç diyeti) normalde 13günde en az 7 kilo verilen diyette 2.3 kg ile tamamladım. Tamı tamına uymuştum halbuki. Sonra burada bir arkadaşla tanıştım o bana uzun uzun bazal metabolizma hızını anlattı. O hızın altında beslenince kilitliyor vücut kendini. Şimdi hem aç kalmıyorum hem kilo veriyorum . Çok az yemek çok kilo vermek çabuk kilo vermek demek değil. Hareketi artır egzersizi sporu, suyunu birde öyle dene gör. 

Tavsiyem çok fazla açık bırakmamanız bazal metabolizma hızının uzun süre altında kalmamanız lif protein yoğun beslenip karb düşürmeye çalışın. Veremediğim zamanlarda ödem çayı, yoğurt kürü vs desteklerden yararlanıyorum. Öğle ya da akşam bir öğünü çok hafif tutuyorum( kabak salatası gibi) Ben de 800-1000 kalori açık bırakıyordum şimdi artırdım 400-500 açık veriyorum( ideal olan) ama kilo verme düzenimde bir değişme olmadı. Gelecek cevaplara bakayım belki bana da bir umut olur 

merhaba Aysegul. Ne zamandir kalori miktarini bu kadar az aliyorsun ? eger 1 haftadan fazla ise vucut kitlik moduna gecmis olabilir.. /Yeterli su iciyor musun ? vucudun yakmasi ve atmasi icin suya ihtiyaci var. / karbonhodrati ne duzeyde ve nasil besinlerden aliyorsun ? 

Yorumlarınız için ayrı ayrı teşekkür ediyorum öncelikle karbonhidrat konusu üzerinde durmam gerek sanırım çünkü günlük en az 2lt su tüketiyorum ve haftada en az 4gün 40dklık cardio (tae bo) ve İki gün pilates yapıyorum. 

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html Burdan almanız gereken kaloriyi günlük ,haftalık yaptığınız fiziksel aktiviteler ile birlikte hesaplayıp önce almanız gereken doğru kaloriyi bulun. 

Daha sonra düşük karbonhidrat beslenecekseniz karbonhidratı makrolarda 50 gr değilse 100 gr aşmayacak şekilde sabitleyin.Protein kilonuz çarpı 0.8 sonucu çıkan gram kalan yağ makrosunu sistem zaten verir. 

Karbonhidratta basit karbonhidratları değil içinde lif miktarı da yüksek olacak glisemik indeksi düşük olanları tercih edin.Bu şekilde istikrarla uygular ve buraya da veri girişi yaparsanız ,gayet olumlu sonuçlar alırsınız. 

Bunları genel içinde yazıyorum sizin hedef kilonuza 1 kg kalmış gözüküyot zaten. 

Bilgileriniz için çok teşekkür ediyorum.