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Mau tanya. Kalau kayak gini untuk defisit kalori berarti kebutuhan per harinya di kisaran 1600-1900, kah? Terima kasih.
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1887 kcal
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Fett: 84,26g | Eiw: 59,49g | Kohlh: 220,03g.
Frühstück: Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, Nasi Goreng. Mittagessen: Bakso Daging Sapi, Kerupuk Makanan Ringan, Gado Gado. Abendessen: Es Teh, Hoka Hoka Bento Salad, Nasi Putih, KFC Dada Ayam. Snacks/Sonstiges: Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, Kue Mangkok Coklat dengan Lapisan atau Isi. mehr...
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 Kommentare
21 Jun 19 vom Mitglied: nurlailamubarokah
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Betul..pinter 👍👍. Semangat 💪💪💪
21 Jun 19 vom Mitglied: Adnil Dianee
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Eh koreksi. 1600 terlalu mepet BMR. Bagusnya di 1700 - 1900 aja.
21 Jun 19 vom Mitglied: Adnil Dianee
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Terima kasih kakak-kakak :D
22 Jun 19 vom Mitglied: muthiarasn
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tuh maintenance nya 2100cal, cut aja jd 2000 atau 1900 lumayan blm di tambah olahraga nambah gede defisitnya
22 Jun 19 vom Mitglied: RogerAnt
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Siap kak. Berarti tdee na 1900 yah
22 Jun 19 vom Mitglied: muthiarasn
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Yak cutting pelan² aja makan dlu di 1900 atau 2000 kalo udh stuck turun in lg 100cal ampe mentok selisih 100 dri BMR yang berarti nanti 1700cal perday nah makan disitu tergantung udh, kalo masi kurang pgn nurunin lg reverse diet naikin TDEE nya yg udh deket BMR td 1700cal+100cal(tambahin tiap minggu) dengan syarat OR nya di naikin intensitas nya atau frekuensi nya, tambah trus 100cal sampai ke maintenance nya lagi, OK👌
22 Jun 19 vom Mitglied: RogerAnt
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apa nama situs ny yaa kak utk chek gini ?
22 Jun 19 vom Mitglied: Dwi Tarigan
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muthiarasn's Gewichtsverlauf
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