quirky.jette's Notizen, 07 Jul 19

kak pola makan sama olahraga nya kayak gimana, workout kah?  

@wijidesi : pola makan kayak yg aku sebutin di bio journal aku 😀 iyaa workout, soalnya ngatur pola makan aja ga cukup kak 

gmn caranya kk.  

@maswaitun : defisit kalori alias kalori masuk < kalori keluar, wajib penuhi kalori BMR (BMR+200). Makan 80% real food+20% fun food. Daripada cheating day saat weekend, aku lebih suka setiap hari makan 1 jenis fun food (pagi& siang real food, sore/malamnya yg fun food). Karena cheating day di weekend selalu kalap & berakhir mengenaskan 😃 Olahraga yg rajin. Gaya hidup jg aktif, kalo cuma pergi ke tempat yg jaraknya 1-2 km aku ga mau bawa motor atau naik ojol.. jalan kaki aja 😁 

waw spektakuler 😍  

@lumierebarraq : makasii kak 😁 

BMR+200 gmn maksudnya maaf tanya soalnya masih pemula sudah bosan dengan beratbadan diatas 60:-(:-( 

@sucyesbe : kalori basal metabolic rate (BMR) = jumlah kalori minimal yg dibutuhkan tubuh utk hidup, supaya organ2 bekerja dgn baik, regenerasi sel tetap berjalan. Dilarang makan dibawah BMR supaya organ tubuh ga error ☺ Cek dulu BMR kakak, search aja BMR calculator di google. Misal BMR aku 1100, aku makan di 1300 😃 

Kak mau tanya dong ? Kebutuhan kalori harian ku kan 1.600 tuh Tp aku makan selalu dibawah 1000 kalori nya Kdng cuma 500 atau 600 kalori yg ku makan Itu gimana ya ? Salah gak sih kayak gitu ??  

halo quirky hebat ih kamu, btw di fatsecret ini kan itungannya RDI, itu sama dengan BMI kah? 

@lilis indri : waduh kak..500-600 kalori mah kurang bangeett.. Kalo kita makan dibawah bmr otomatis kerja organ tubuh melambat demi menghemat energi, metabolisme melambat sehingga berat badan malah stuck 🤔 Awalnya cepet sii turunnya, trus stuck, lalu rentan naik drastis ketika makan balik normal (yoyo). Dlm jangka panjang bisa merusak organ tubuh lho, timbul berbagai masalah (haid ga normal, rambut rontok, gampang lelah & sakit). Yuk penuhi kebutuhan kalori minimal 😁 

olahraga nya gimana aja ka? berapa kali biasanya 

@tyas hayuning : banyak yg jauh lebih hebat drpd saya kak tp makasii hehe.. Recommended daily intake (RDI) di fatsecret udah diitungin di antara kalori Basal Metabolic Rate (BMR) dan Total Daily Expenditure Energy (TDEE) ☺ Jadi RDI ini udah pasti memenuhi kebutuhan kalori minimal (BMR) tapi masih di bawah total kalori keluar (TDEE). Kalo mau RDI nya lebih gede (biar boleh makan banyak), TDEE harus dinaikin, caranya dengan banyakin olahraga 😁 

@bhubhuria : kayak yg di bio journal aku.. 3-5x seminggu, di 2 bulan pertama banyak cardio, selanjutnya combine sama calisthenics & angkat beban biar massa otot tetap terjaga. Aku suka calisthenics soalnya murah meriah, ga butuh alat..cuma pake beban tubuh sendiri 😁 

olahranya yg gmn kk 

Baik nyaa makaan yg gmana ya kak biar seimbang ? Aku coba ocd yg 6 jam itu kak... Makan apa yg bisa menuhin kalori 

👏👏👏keren... pasti selalu konsisten😍😍😍😍 

@maswaitun : cardio favorit aku jalan, sepeda, lari. Kalo udah sepedaan suka lupa waktu 😸 Pernah nyoba HIIT tp ga bisa konsisten wkwkwk.. Calisthenics macam push up, pull up. Angkat beban pake "dumbell" dari botol aqua gede diisi pasir basah. Emang aku ga modal orangnya 😀 

@lilis indri : kalo udah kenyang bgt tp kalori masih ga nyampe, pilih makanan yg ga ngenyangin tp kalorinya gede.. kayak kacang tanah. Coba deh makannya disiram bumbu kacang. Atau cemilin aja kacang sangrai 😁 makan alpukat jg boleh, alpukat kalorinya gede 👍 

@indah pratama : makasii kak..awalnya sering trial error, begitu nemu pola diet yg nyaman aku jadi bisa konsisten 😁