Enak mana sama KIRANTI ?? Wkwkkwwk
16 Jul 19 vom Mitglied: Chaliq
|
@chaliq : hayoo..suka minum kiranti datang bulan ya bang? Wkwkwk 😁 kiranti jeruk enaak loh
16 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|
@eyeini : aku lebih suka tango..pekat coklatnya. Kalo milo lebih berasa malt, ovaltine kayak susu coklat yg light.. Ini mirip gery chocolatos drink kayaknya 😁
16 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|
Mending lagi yg dibawah minum air galon
16 Jul 19 vom Mitglied: unyilbawell
|
aquuuwh mam eskrimnya aice+singkong. cuman 150kcal total.. niqmaaadh
16 Jul 19 vom Mitglied: risarakha
|
16 Jul 19 vom Mitglied: yaramaulana
|
@eyeini : cobain gery juga sist..buat perbandingan. Yg pasti chocolate yg ready to drink gini cuma bisa diminum kalo kita banyak aktivitas. Gulanya nendang soalnya 😂
16 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|
@unyilbawell : kalo seharian kerja diem2 bae di belakang meja biasanya daku cuma minum air galon kakak..berhubung lagi di lapangan ku butuh sesuatu yg nambah tenaga. Masih untung gajadi nyomot fanta padahal liat merahnya menggoda 😂
16 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|
quirky. Aku Team Nutella 🤭
16 Jul 19 vom Mitglied: Chaliq
|
@risarakha : daku juga cinta aice 😍 dirimu kan konsumen setia aice sist.. lama2 dijadiin bintang iklannya 😁
16 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|
@yaramaulana : ada kak.. di indomart & alfamart 5ribuan 😁
16 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|
@chaliq : nutella terbaekk.. Jadi toppingnya martabak manis mantap soul 😍
16 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|
mau tanya dong, kakak konsumsi kalori 1 hari berapa?
16 Jul 19 vom Mitglied: Arsyadaja
|
@arsyadaja : harusnya sih 1900-2000 kalori biar naik bb (tdee aku 1700). Tp realita cuma dapet 1700-1800 krn ga kuat. Itu juga udah macem2 yg dimakan 😝
16 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|
19 Jul 19 vom Mitglied: malahaf99
|
@malahaff99 : kalo aktivitas fisik banyak & menguras tenaga mah minum kyk gini gpp hehe.. lagian banyakan mana sama gula di martabak manis? 😸
19 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|
Ka maaf numpang tanya, aku kan defkal, trs kmrn aku nimbang, bb 46kg (tb 160). Bmi aku kan 18 (underweight). Nah tp aku masih lanjut defkal (krn aku mau ilangin lemak bergelambir yg msh ada , aku jg rutin workout ringan gt di rumah, banyak minum, makan sayur buah). Itu aman ga ya kak? Atau aku harus naikin bb lagi biar Bmi ku normal? Aku bingung ka, soalnya blkgn ini metabolisme ku agak kacau gt sih (gabisa bab udh 4 hari, dan haid ku agak dikit gt). Apa itu pengaruh turunnya bb aku sampe underweight ya ka? Makasih ka, maaf aku msh baru2 ini defkal jd msh agak ga paham🙏🏻
19 Jul 19 vom Mitglied: peachylatte
|
@peachylatte : bulking tipis2 sist, misalnya bmr 1150, tdee 1600 sehingga konsumsi kalori harian di rentang 1650 - 1750. Lemak masih bergelambir krn kurang latihan beban. Beban bukan cuma dari alat2 di gym, kita juga bisa pake beban tubuh sendiri (olahraga calisthenics)🙂
Protein minimal 1.5 gram per kg bb, kali olganya berat & hampir tiap hari protein naikin jadi 1.8 - 2 gram/kg bb. Menunya usahakan 80% real food & 30% fun food 😁
19 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|
Ooh gitu ka, makasih banyak kak penjelasan&infonya🙏🏻 aku coba lakuin tips kakak. Oiya kak, mau tanya, buat naikin protein itu bisa konsumsi apaaja ya kak yg gampang didapet?? Selama ini aku cuma makan tahu tempe kacang ijo telur gitu aja kak, dan jumlah protein per hari ku kayanya gabisa sampe 1.5g/kg itu kak.. maaf kak banyak tanya hehe🙏🏻
19 Jul 19 vom Mitglied: peachylatte
|
@peachylatte : dada ayam proteinnya istimewa (30 gram protein per 100 gram) 👍 ikan laut juga.. Misalnya tongkol per 150 g ada 39 g protein. Putih telor 11 g protein per 100 g. Banyak sii sebenernya. Cemilan baiknya jangan tepung2an, tp diganti jadi kacang2an & biji2an (sunflower seed, pumpkin seed) buat asupan protein juga 😁
19 Jul 19 vom Mitglied: quirky.jette
|