ısinma egzersizi yapmadan mekik vs gibi egzersizler yaparsaniz tehlikeli hale gelebilir egzersizden önce yurumenizi tavsiye ederim eger ağrılarının artarsa egzersizlere ara verip yürüyüş yapmamızı öneririm omirilikteki beldeki ağrıları onemsememiz gerekiyor fizyoterapi bölümü mezunuyum guvenebilirsiniz sağlıklı günler dilerim 😄
22 Jul 19 vom Mitglied: Aaleynaaaa
|
Çok teşekkürler,bir senedir ağırlık çalışıyorum,çok dikkatliyimdir.Isınırım,yavaş yaparım hareketleri.Hoca hızlı mekik hareketi önerdi sporun sonunda yapmam için (omurga tamamen yerden kalkıyor) zorladım herhalde 😞Çok kötüyüm
22 Jul 19 vom Mitglied: Asteriasss
|
Dikkatli olmanızda fayda var ağrılariniz geçmezse fizik tedavi rehabilitasyon merkezine gitmenizi öneririm kas ağrılariniz için acile gittiğinizde sizi günü kurtaricak iğneler yapıcaklardır , rica ederim ne demek
22 Jul 19 vom Mitglied: Aaleynaaaa
|
Aaleynaaa hanımın lafı üstüne laf söylemem tabi ama 😁 karın kası ya da göbek eritme için mekik çekiyorsanız "plank" hareketi mekikten çok daha üstün bir hareket. Mekik çekmenize hiç gerek yok bence 🙏🔥 Bu arada çok geçmiş olsun
22 Jul 19 vom Mitglied: upak
|
upak teşekkürler,karın kası için mekik çekiyorum.Plank hiç yapmıyorum aslında deneyebilirim
22 Jul 19 vom Mitglied: Asteriasss
|
Asterias çok uzun zamndır yoktun buralarda,en son Aralık veya Ocak’ta konuşmuştuk postlarda🙄☺️Çok geçmiş olsun💫
22 Jul 19 vom Mitglied: surelaa
|
surelaa çok sağol 😊 ağırlık çalışırken fazladan kilo verdim,kaslarım tüm yağlarımı kullanmaya çalıştı galiba 😀 ben de ne bulursam yiyorum artık.O yüzden pek uğramadım buralara
22 Jul 19 vom Mitglied: Asteriasss
|
Nasıl yani canım..Ağırlık çok çalışıp beslenmeyi yeterli mi yapmadın?Neydi yanlış giden.Hani spor yspmak,ağırlık çalışmak iyidir normalde.Keşke bozmadan hep yapabilsem ben de ağırlık:)) Ama nerdeee😀
23 Jul 19 vom Mitglied: surelaa
|
Aynen,haftada 3 gün neredeyse 1.5saat ağırlık çalışıyorum.herhalde beslenmem yeterli gelmedi,karbonhidratı kısmışım biraz.o yüzden de zayıfladım.
23 Jul 19 vom Mitglied: Asteriasss
|
Bi de artık bağımlı oldum ağırlık çalışmadan duramıyorum 🙂
23 Jul 19 vom Mitglied: Asteriasss
|
Aaa keşke sorsaydın bir bilene,salonda hocaya felan.Ağırlık çalışıldığı günler karbonhidrat alımı çok çok önemlidir, kas yıkımını onarmak için.Proetinin yanı sıra.Aslında çoğu insan bilir bunu.Dengesiz bi zayıflama oldu anladığım kadarıyla.
23 Jul 19 vom Mitglied: surelaa
|
surelaa ben protein alımına önem verdim ama karbonhidratı önemsemedim galiba,ama toparladım artık
23 Jul 19 vom Mitglied: Asteriasss
|
Toparladığına sevindim 😊Ama salonda sorabilecek bi antrenör vs yok muydu? Çok önemli çünkü beslenme ve vücudu, kasları dinlendirme felan..
23 Jul 19 vom Mitglied: surelaa
|
Esrasultan leslie yi tam bilmiyorum ama ağırlık çalışırken bir gün ara vermek önemli toparlanması için,bir de her hareketi doğru yapmaya çalışıyorum ben sakatlanmaktan çok korkuyorum.
23 Jul 19 vom Mitglied: Asteriasss
|
Merhabalar, Mekik hareketi omurgaya çok fazla yük bindiren bir hareket ve uzun vadede çok fazla sıkıtı çıkarıyor. Bunun yerine Mekikten daha etkili olan PLANK tavsiye ederim. Linkteki videodan yararlanabilirsiniz:
https://www.youtube.com/watch?v=4_uHN47C2qs
23 Jul 19 vom Mitglied: emrahleon
|
Emrah aynen ben de 1 ay düzenli plank yapmıştım😊çok iyi👍🏻Ama tabii ki diğer egzersizlerin sonuna ekleyerek..
23 Jul 19 vom Mitglied: surelaa
|
Surelaa çok sağol😊 Hoca var da çok birebir eğitim değil,kendim araştırıyorum çoğu şeyi
23 Jul 19 vom Mitglied: Asteriasss
|
Emrahleon teşekkürler,ben de bir süre plank denicem bakalım
23 Jul 19 vom Mitglied: Asteriasss
|
Çok geçmiş olsun acınızı öyle iyi anlıyorum ki, en kısa zamanda geçmesini dilerim 🙏
23 Jul 19 vom Mitglied: Banu✌️
|
23 Jul 19 vom Mitglied: Asteriasss
|