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最近體重節節升高，每天看了心情不太好，沒想到是長肌肉了💪！！！ #8天內吃了3次涮乃葉.... （這是要我常常吃的意思嗎😅） #第一次看到肌肉過標 #體脂肪比上次低0.5公斤，肌肉多了1公斤 增肌減脂真的可以同時欸👍
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1444 kcal
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Fett: 49,95g | Eiw: 145,37g | Kohlh: 101,47g.
Frühstück: 酪梨, Myprotein 美式蛋白煎餅粉, 7-11 美式咖啡, 富統 煙燻薄片牛肉, 生菜, Costco 莫恩斯特乾酪, Costco 科克蘭全脂鮮乳, 甜椒. Mittagessen: 蘋果（去皮）, 奇異果. Abendessen: 小白菜, 豆干, 香菇, 紅蘿蔔, 木耳, 雞胸肉, 橄欖油, 鹽. Snacks/Sonstiges: Meta 纖維粉. mehr...
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 Kommentare
07 Aug 19 vom Mitglied: gulinlin
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07 Aug 19 vom Mitglied: josephc0917
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07 Aug 19 vom Mitglied: 尼歐NEO
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07 Aug 19 vom Mitglied: 尼歐NEO
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07 Aug 19 vom Mitglied: yuzaamada
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07 Aug 19 vom Mitglied: gulinlin
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07 Aug 19 vom Mitglied: josephc0917
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07 Aug 19 vom Mitglied: tina815
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這麼長的路，都熬過來了，非常辛苦，稍稍慰勞一下自己，並不為過，得失心不要太在意喲，要開心喔 😅😅😅
07 Aug 19 vom Mitglied: 莊仕優
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07 Aug 19 vom Mitglied: Lin shin
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厲害厲害強健的體格👍👍
同時增肌減脂好厲害
應該要吃得不能低於TEDD太少而且是蛋白質吧
07 Aug 19 vom Mitglied: fifi!
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我其實吃的比TDEE少約200卡，營養比大約是碳水20%脂肪30%蛋白質40%
07 Aug 19 vom Mitglied: yuzaamada
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厲害👍每天都少200要很堅持欸
根本很難外食😂
而且隱藏碳水超多的 吃到40蛋白好強 超有毅力👏👏
07 Aug 19 vom Mitglied: fifi!
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07 Aug 19 vom Mitglied: somnambulism00
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07 Aug 19 vom Mitglied: yuzaamada
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08 Aug 19 vom Mitglied: fifi!
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好羨慕，我的運動教練說我當前目標、是要努力💪增肌減脂，但是也不能因為減脂把肌肉也一塊給減掉了。（肌肉比過低）
08 Aug 19 vom Mitglied: kaoru2000
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08 Aug 19 vom Mitglied: gulinlin
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嗯嗯～我的心得感想是蛋白質最重要，尤其是減脂期，一定要吃夠，再來是脂肪，剩餘的熱量最後才分給碳水～
08 Aug 19 vom Mitglied: yuzaamada
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之前減太多了，趁這機會肌肉修補一番，很OK 的 ，至於體脂就永遠掰掰再見不送啦 😂😂😂
08 Aug 19 vom Mitglied: 莊仕優
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yuzaamada's Gewichtsverlauf
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